Träning vid förkylning

Träning och förkylning

Det finns nog inget som diskuteras så mycket och grundligt som frågan om när man kan börja
med träning efter förkylning. Vanliga påhängsfrågor är om man kan kombinera träning och
förkylning eller om träning triggar förkylning. Frågorna är många och svaren är inte
entydiga, trots att många träningsexperter vill ge sken av det. Den som letar efter ett enkelt
svar på en svår fråga ska sluta läsa här. Ni andra får hänga med när jag försöker bena upp
problemet.

Immunförsvaret

Immunförsvaret är ett komplicerat samspel mellan hormoner och olika typer av celler. Det vi vet om
immunförsvaret är yxigt, vi saknar massor av kunskap. Forskning pågår men det kommer att dröja
innan vi vet allt om immunförsvaret.

Vad är en förkylning?

Förkylning är en virusinfektion .Virus har den obehagliga förmågan att sprida ut sig lite hur som
helst i kroppen. Vi får en förkylning när immunförsvaret är nertaggat, eller när vi utsätts för smitta
som kroppen inte riktigt känner igen. Problemet är att vi ännu inte vet allt om vare sej
immunförsvaret eller virus.

Träning stärker immunförsvaret och sänker det

Träning på motionsnivå stärker immunförsvaret, medans elitidrott tycks slita på immunförsvaret.
När man tränar extra hårt , tex inför tävling, är det vanligare att man blir förkyld. Forskarvärlden
pratar om att man ”öppnar fönstret” till immunförsvaret under nedvarvning efter träning.
Många tränar idag lika mycket som eliten men räknar sig som motionärer. Om du tränar måttligt tre
gånger i veckan bör du få andra svar på frågan om man kan träna när man är förkyld, än om du
tränar hårt sex dagar i veckan. Risken för den sistnämnda att få otrevliga skador är nämligen större.

Olika träningstyper

Självklart påverkar typen av träning rådet du borde få om du frågar om träning och förkylning. Att
träna styrketräning är inte detsamma som att träna yoga. Att träna astangayoga är inte detsamma
som att träna hathayoga osv. Självklart går det säkert att utföra viss typ av träning även om man är
förkyld, frågan är bara vem som kan och när! En seriös rådgivare, träningsexpert eller
sjukvårdspersonal tar knappast på sig det oerhörda ansvaret att försöka ge andra råd att träna vid
infektioner i kroppen.

Man kan arbeta – men inte träna!

Man kan i regel arbeta trots en förkylning, åtminstone så länge inte tempen drar iväg över
trettioåtta grader. Självklart gäller inte det om man t.ex är bikramyogalärare eller skidinstruktör. Då
stannar man hemma. Det är däremot inte farligt att ta en promenad, cykla till jobbet eller sitta vid
en dator när man är sjuk. Det finns gott om mellanlägen, exempelvis för skådespelare som kan ha
svårt att ställa in trots att föreställningen kräver en del fysiskt ansträngande scener. Det tycks finnas
en erfarenhet bland artister att när adrenalinpåslaget är igång så går det bra att jobba fast man är
sjuk. Det borde stämma med den erfarenhet forskningen har av samspelet mellan hormoner,
blodkroppar och molekyler. Men återigen; vem vet vem det gäller och när?

Det finns bara ett standardråd:

Träna inte vid halsont och feber. Du är bara feberfri om du har normaltemp kvällen före och
morgonen efter. Kvällstempen är naturligt högre än morgontempen men ska inte var över 37.5
grader. Kvällstempen är helt avgörande då man ofta har lägst temp på morgonen vid
virusinfektioner.

Kroppen mår bra av vilo perioder då och då, se din förkylning som en vilo period och träna hjärnan istället!

källa http://www.prolina.se/