adidas Tribes 365 handlar om din löpning. Om att hitta just din grej för att finna glädjen när du springer. Om att dela upplevelser tillsammans med andra, alla dagar på året. Om när det känns tufft och om när du bara flyter fram i spåren.

Kanske är du den som springer för att rensa tankarna, för att slå din bästa tid, få energi, uppleva naturen eller för att du helt enkelt älskar det. Eller för att du vill lära dig att älska det. För när du väl hittar dit är chansen stor att löpningen blir en del av dig. 365 dagar, och inte bara ännu ett brutet löfte.
Oavsett vem du är, eller varför du springer, bjuder vi tillsammans med våra tribe leaders och coacher in dig till adidas Tribes 365.

Nästa helg är det dags för höstens fösta tribeträff, söndag den 24/8 ses vi i Hagaparken mellan 13:00-15:00. Vi kommer ha våra löparcoacher där som kommer hjälpa oss med löpträningen och träna ett härligt pass tillsammans. På plats kommer även Adidas runbase finnas där det finns chans att testa boost skorna från adidads, lite snaxs och dryck.

Ta chansen att träna med oss det kommer bli en riktigt kul eftermiddag i träningsanda.

Oavsett vad du vill lyckas med så är det viktigaste att man vill lyckas. Viljan är en stor drivkraft och den viktigaste när det handlar om att lära sig eller att bli bättre på något som man redan kan. Min nyaste vilja när det kommer till träningen var när jag sprang Göteborgsvarvet i Maj, för det var en helt ny utmaning och något som jag inte hade en susning om hur det skulle gå till, kännas eller genomföras. Innan jag ställde mig vid starten var det längsta jag sprungit i mitt liv 1,2 mil, dvs att jag enbart hade sprungit lite mer än halva sträckan. Så visste att jag kommer behöva spring 9 km längre än jag någonsin gjort för att komma i mål på 2.1 mil. Var dock förberedd och ville genomföra det och ville även genomföra det på en bra tid.

Starten gick och de första fem kilometrarna gick riktigt bra och jag och min löparcoach Charlotte bestämde oss för att försöka kapa mitt mål som var att springa under 1 timma och 50 minuter till 1 timma och 45 minuter. Vi krigade på och passerade 1 mil, passerade 1.2 mil vilket var det längsta jag sprungit och jag kände mig ändå pigg, vi fortsatte och passerade 1,5 mil och jag kände mig riktigt pigg, absolut lite stum i benen men inget som jag inte kunde fortsätta med. Sen kom vi till 1,8 mil och Charlotte frågade mig om jag ville ha vatten. Då tog min vilja över, nej spring nu sa jag och det gjorde hon, för henne var det ett normalt löptempo men för mig efter att sprungit 1.8 mil var det max, jag sprang allt vad jag kunde och visste att varje steg som jag tar nu är ett steg närmare mål, ett steg närmare att nå mitt mål. Jag hade ingen aning om vilken tid vi låg på det enda jag visste var att jag låg bra till. Skyltarna kom, 1,9 km 2,0 km och nu var det bara en kilometer kvar. Benen var tunga nu, men pulsen var inte alls hög och kände att det enda jag behövde göra var att fortsätta pressa mig genom smärtan lite till. När man närmade sig upploppet var det som att all smärta försvann, jag såg målet, visste att jag behöver bara springa in ditt sen är jag klar, sen är det över. Vi passerade målgången och kände en lättnad i hela min kropp. Det var en otrolig befrielse att passera målet och min första fråga till Charlotte var vad blev tiden. Hon tittade på sin klocka, 1:42:16 sprang vi in på och jag är så otroligt nöjd med det, inte bara att jag genomförde det, jag slog min först utsatta tid och även den andra som vi satte efter fem kilometer och jag hade sprungit 9 km längre än någonsin. Med stumma ben gick vi tillbaka till tältet och åt och drack lite innan det var dags för massage. Ja benen kändes på kvällen och lite dagen efter men hade ingen smärta även om jag var lite stel.

Här var det mest min vilja som gjorde att jag kunde slå tiden jag satsade på och vilja påverkar alla de val vi väljer att ta i livet.

I träning pratar jag ofta om mål, mål för att kunna utvärdera träningen och komma framåt, mål för att behålla motivation. Det finns många fördelar med att ha mål och det är väldigt enkelt att men hjälp av enkla tester sätta nya mål.
Det vanligaste konditionstestet är cooper testet, då du på 12 minuter ska springa så långt du kan, i tabellen nedan kan du kolla vilket resultat du bör ha. Lättast att genomföra på löpband eller på en löparbana där sträckan är mer exakt. Har du ett favorit spår kan du använda det som test plats då det viktigaste för ett test är att det genomförs på samma sätt båda gångerna, oavsett vilken distans du vill springa på.

Styrketest är inte heller svårt att testa, jag gillar att använda mig av kroppsviktsövningar, men man kan även köra styrketräningsövningar och se hur många receptioner man klarar av vid en specifik vikt.
Vid användning av kroppsviktsövningar så är det lättaste att göra så många man kan under 1 minut. Vid användning av styrkeövningar är det repetitioner i följd som är bäst att räkna.

Se till att skriva ner dina resultat för att kunna jämför dem längre fram i din träning. Antingen för att närma dig en vikt eller en tid som du har som mål, eller för att helt enkelt bara se att du faktiskt blir starkare eller uthålligare och att din träning ger dig resultat.

Märker du ingen skillnad efter en viss period kanske det är något som du bör ändra med din träning för att få bättre resultat. Tester är ett bra sätt att även hitta svagheter i kroppen.
 

När det kommer till träningen så får man vad man lägger in, självklart finns det endel som har det lättare och endel som har det svårare, men det viktigtaste är att man fortsätter jobba mot sina mål och det är därför som det är så otroligt viktigt att man faktiskt sätter ett mål med sin träning. Annars är det svårt att hålla motivationen uppe över en lång tid. Tränar du hårt och kontinueligt kommer du att få en bra fysisk. Det viktiga är att fortsätta träna och utmana sig själv. När vi tränar en sak blir vi ofta insnöade på en sak och tränar oftast väldigt ensidigt, antingen tränar man kondition eller så tränar man stycka. Allt för sällan kombineras dessa av gemeneman. Att träna stryketräning är bra för kroppen för att förebygga skador, få muskler och få en mer atletisk kropp. Att springa är bra för kroppen för att få hjärtat att jobba och ge oss en ordentlig blodcirkulation och hålla insidan av kroppen i bra skick.
Är du en person som styrketränar mycket så tycker jag att du ska testa att börja konditionsträna, det kommer hjälpa din stryketräning enorm och ge dig bättre återhämtning.
Är du en person som bara konditionstränar tycker jag verkligen du ska lägga några timmar på att lyfta lite tyngre för att förebygga skador och bygga upp muskler för att få bättre hållning och mer tryck i stegen när du springer.

Allrigt, Summercampet är i full gång, och idag har jag tränat tre pass, och det känns i kroppen vill jag lova. Började dagen med ett Thaiboxningspass för Jörgen Kruth, riktigt bra och insperande pass där vi jobbade mycket med sparkarna och att öppna upp avståndet för dem.
Fortsatte med ett brottningspass för Martin Lidberg. Så kul med brottning men det gör ju så sjukt ont att bli kastad hela tiden, hellre tar jag några slag i ansiktet.
Efter dessa två pass var det dags för lunch och galet vad gott det var med mat efter två hårda pass. Passade på att åka ner till långsjön och solade lite med klubbkompisarna innan det var dags för dagen sista pass, thaiboxning med Jörgen igen, nu var det mer boxning och lowkicks men självklart också lite höga huvudsparkar.
Tackar alla som var med idag för en grym dag, ser redan fram emot träningen imorgon! Efter träningen imorgon blir det att åka ut till landet och hänga lite, saknar er allihop. Sen tillbaka på lördag för att träna och instruera igen!

 

Då är det dags att gå tillbaka till de vanliga tränings åttaganden, igår var första gången på tre veckor som jag körde dubbelpass, annars brukar jag göra det 4-5 dagar i veckan. Men det var så skönt och riktigt kul. Började dagen med att hålla i en svensexa, och kan inte riktigt räkna det till träning men om jag skulle göra det så blev det faktiskt tre träningspass igår.
Men körde en timmas thaiboxningssparring på förmiddagen och en mils löpning på kvällen. Det var riktigt skönt och känner att kroppen är stark och riktigt återhämtat och beredd op den hårda träningen som kommer i slutet av sommaren och hösten. Kolla gärna i Jimmysblogg på finest.
På onsdag startar Dynamix Summercamp och då är det full fart hela veckan med träning, ska bli ritkigt kul att träna för Jörgen och Martin intensivt och få mycket tips att ta med sig till nästa match!

Jag kommer att gå två matcher i höst mer info om det kommer komma efter nästa vecka, men kommer vara välförberdd och leverara mitt bästa i varje match. Har möte med min manager på onsdag då vi ska diskutera hur resten av året kommer att utveckla sig.

Idag blir det ett träningspass och laddar redan för det, mer info om det kommer imorgon!

Det är inte supersvårt att träna på semestern, det handlar mest om att göra de. Även om du inte har tillgång till ett gym eller träningslokal så finns det alltid träning man kan göra. Enklaste är kanske att bara ta på sig ett par skor och ge sig ut och springa.
Jag har sprungit här på landet några gånger och det tar ca en timma att få ett riktigt bra löppass. Har sprungit en mil och det är så sjukt skönt när man är klar. Sätter i lite skön musik i lurarna och sen är det bara att ge sig ut. Jag använder en app (runkeeper) för att hålla kolla på hur långt och fort jag springer, sen är det lite off så tar all den informationen med en nypa salt, men skönt att få lite koll i alla fall.

Igår hoppade jag att springa och tränade istället med ett träningsband som jag hittade på Jabb.se
Sjukt smiddigt att bara hänga upp i ett träd, finns även ett fäste så man kan sätta den i en dörr utan att skruva eller göra några bestående märken. Körde ett riktigt bra rygg pass och varvade det med skuggboxning. Finns hur mycket övningar som helst och det är bara fantastin som sätter gränserna som med det mesta, får även att kolla youtube eller instruktionerna som följer med för att få tips på övningar.

Vart starkt övervakad att jag tränade ordentligt igår!

Denna motivations filmen fungerar fortfarande, vill bara träna så sjukt hårt när jag ser den! Har blivit mycket brottning här nere men när jag kommer hem ska nävarna få svingas en hel del!

Idag var det dags för utflykt. Vi började resan med en bilresa full med skratt och skämt på vägen mot vattenfallet Fonts De Algar, som ligger en bit utanför Benidorm. Juan hade redan varit där men jag och Camilla var det nytt för. Imponerad av Juan som körde utan karta på känn hela biten på slingrande vägar men vi kom fram på första försöket.

Vattnet var så jävla kallt, tror mest de beror på att man vant sig vid den behagliga temperaturen i både havet och poolen. Vattnet var nog inte kallare än vad det är någonstans i sverige på sommaren. Men det var bara och hoppa i och vada ut. Det var helt fantastiskt! Har simmat i ett riktigt vattenfall en gång tidigare i Indien för över tio år sen. Kommer ihåg att det också var kallt. Men vilken underbar upplevelse det är. Man känner sig verkligen som ett med naturen. Vi klättrade upp på klipporna och stod i vattenfallet och man kunde knappt titta för allt vatten som öste ner över en.

Här är lite kort från fallet =) mer kommer komma!
 

Idag åkte jag åter igen till Anders och idag skulle vi till gymmet och träna! Sjukt kul, det blev brottning. Vi kom till fightergymmet vilket det var riktigt nice och old school (älskar de) och jag började genast värma upp på säcken! Har inte kört kampsport på två veckor så fingrarna kliade så jag höll på att bli tokig, tio minuters uppvärmning och sen körde vi brottningssparring, fem minutersronder med en minuts vila mellan. Sjukt svettigt jobbigt men helt underbart! Formen känns riktigt bra även att jag inte tränat lika hårt här nere. Men har varit ett pass varje dag hela veckan så har inte legat helt på latsidan för det tror jag inte ens att jag skulle klara av! Efter en timmas brottning så tog jag på mig handskarna och varvade ner med lite lugnare kombinationer på säck. Känslan i kroppen nu på eftermiddagen är helt underbar.

Nu blir det en timma till vid poolen sen åker vi in till Torreveja ikväll och äter på någon trevlig resturang.