Idag har inte varit en vanlig dag, idag har jag jobbat med ett stambyte, dvs vanliga arbetstider. Det var så länge sen jag jobbade 7-16 så jag har helt glömt bort hur det är. Men idag var det kul, tror dock inte det skulle passa mig i längden men nu i en kortare period så fungerar det utmärkt.
Dagen bjuder ju på helt underbart väder och även om det är kallt kan man sitta på balkongen med en jacka och njuta lite av dagsljuset som bara varar längre för varje dag som går.
Ikväll blir det en riktigt lugn kväll med återhämtning i fokus och imorgon kväll blir det brottning med Martin Lidberg på Nacka Dojo. Ett av de roligare passen på veckan då man vet att man alltid går därifrån helt slut!

Har lite bilder från gårdagens Tribeträff som gick riktigt bra och det känns idag att man har riktig träningsverk i baksida lår! Men det är bara härligt!

Löpteknik som uppvärmning

Jag och min Löpcoach Charlotte Karlsson

Intervaller som bränner i benen idag!

Hela härliga gänget

Idag har varit en riktigt lång dag inte nog med att man fick ställa tillbaka klockan en timma så hade man ett fulllspäckat schema från morgonen till kvällen idag. Instruerat både MMA och Thaiboxning, tränat MMA, haft en tribeträff och instruerat ett fyspass. Har haft en riktigt bra dag. På träffen körde vi mycket löpteknik vilket var riktigt nyttigt, därefter så gjorde vi ett riktigt bra intervallpass. Nästa tribeträff är den 27 april, mer info kommer=)

Charlotte min löpningscoach från Runday, grymt bra pass idag på Gärdet =)

MMA pass idag på förmiddagen på Nacka Dojo

Nu känns det som att våren äntligen har kommit, har tagit ner alla mina vinter Jackor i förådet och tagit upp utemöblerna till balkongen! Så underbart att kunna sitta där och bara ta en kaffe eller sitta och skriva lite. Idag blir en riktigt lugn dag som nästan är helt ledig, ikväll är det projekt förorten som gäller, med bl.a Nils Widlund och många andra fighters. Ska bli kul att vara en del av deras projekt och få vara med och sprida glädjen och nyttan som kampsporten ger!

Imorgon är det träningar och jobb som gäller. Det är även den första Tribeträffen med Adidas och det ska bli så jävla kul! Vill ni vara med går det bra att anmäla sig på tribessidan, kl 15:00 på gärdet är de som gäller.

Välkommen till den första träffen med mig, Runday och adidas Tribes, nu på söndag den 30 mars på Gärdet kl 15:00. Vi springer tillsammans med löpexperterna Runday, och under denna första tribeträff fokuserar vi på tekniklöpning. Min teknik kanske inte är den mest ekonomiska så ska bli kul att se vad man kan få för tips!

Passet börjar kl 15:00 då vi först har en genomgång och berättar om adidas Tribes. Därefter delar vi upp träningen i tre faser – uppvärmning, teknikträning och löpning för att sedan avsluta träffen med lite mingel och något lättare att äta.

Även vår adidas Runbase är på plats där du kan lämna överdragskläder och njuta av en färskpressad juice. Be there! Anmäl er på adidastribe sidan

Denna torsdag har bestått av massa jobb och träning, så en dag likt många andra. Ikväll var Henrik Ryman med på kvällspasset som var Thaiboxning. Han är 50 år och har en riktigt bra kropp för sin ålder och har jag samma kropp när jag kommer till den åldern kommer jag vara riktigt nöjd och ännu gladare blir jag när han säger, Man måste träna livet ut, det är det enda som verkligen fungerar! Vet att Henrik även är noga med sin kost vilket kanske inte är de svåraste när man äger och driver resturangerna Kalori i Stockholm.
Det går oavsett ålder allt handlar om inställning och vilja att jobba hårt. Tack för insperationen idag Henrik det behövs flera som du.

Kalorier för alla åldrar

Jag Älskar spaghetti tycker det är så sjukt jävla gott, men när jag dietar kan jag inte äta det vilket jag tycker är så sjukt tråkigt. Men nu har de hänt, jag har hittat lösningen! Svarta Bönor Spaghetti, smakar sjuk bra och sååååå gott! Bra innehåll, helt glutenfri, utan vetemjöl, ekologisk och vegansk. Näringsinnehållet var bättre än jag trodde och innehåller per 100 gram 45,1 gram protein, 3,6 gram fett och 16.2 gram kolhydrater. Love it!

Detta nedan är ett väldigt enkelt recept
Stek köttfärs med lite goda kryddor och vitlök. Koka Svarta Bönor spaghettin rör ihop allt i en stor skål och häl i kidneybönor och en burk vanlig kesella =) Enkelt gott och perfekt att göra matlådor på!
Ni kan köpa Svarta Bönor Spaghettin på Jabb

Nu är det hög tid, den 17 Maj springer jag och Brita Zackari Göteborgsvarvet tillsammans med adidas. Gå med i min Tribe och spring tillsammans med mig. Du anmäler dig enkelt på adidastribes sidan och det kostar inget alls att gå med.

Det är ett 21 km lopp och för mig ska det bli en sjukt kul utmaning att pressa mig runt och siktar på en tid under 1.50. Kommer vara första gången jag springer så långt så vet inte riktigt vad jag ska vänta mig förutom att det kommer vara en stor utmaning! Hoppas så många som möjligt vill anta utmaningen!

Första tribeträffen kommer att vara på söndag i Stockholm och hoppas att ni vill komma! Mer info om tider och plats kommer att komma på adidastribesidan.

Att träna för styrka och addera muskelmassa är synonymt med en myriad hälsomässiga fördelar. Trots det finns många tjejer som håller sig till konditionsmaskiner, och inte vill styrketräna, för att man är rädd att bli för muskulös. Det är nonsens! Här är sex otvivelaktiga anledningar varför tjejer borde träna tungt.

1. Ju mer muskelmassa du har desto större energi förbrukar kroppen basalt. Det betyder att du kan bränna fett mer effektivt genom att bygga muskler! Gör inte misstaget att undvika styrketräning. Det är det mest effektiva sättet att reducera fettvikt och förbättra kroppssammansättning, och det finns ingen legitim anledning att undvika träningsformen.

2. Färska studier visar kopplingar mellan muskelmassa och livslängd. Ju mer muskelmassa desto större chans att du lever länge. Faktum är att muskelmassa är en mer överlägsen indikation på livslängd än kolesterol och blodtryck, enligt senaste forskningen.

3. Ju mer muskelmassa du har desto fler insulinreceptorer och bättre insulinkänslighet får du. Ökad muskelmassa förebygger diabetes och metabolt syndrom. Det gör det inte bara lättare att bränna fett, och gör dig friskare. Det gör det också lättare behålla formen längre.

4. Ju mer muskelmassa du har desto mer styrka har du, och styrka är ännu en indikation på livslängd. Vill du leva ett långt och hälsosamt liv? Träna för styrka och bygg mer muskler!

5. Mer muskelmassa gör det lättare att överleva vardagen. Det är inte bara funktionell träning, i ordets rätta bemärkelse, som förbättrar den funktionella styrkan. Styrketräning, och resultat av detsamma, förbättrar inte bara immunförsvaret och håller dig friskare på sikt. Det gör det också lättare att klara av de fysiska utmaningar som vardagen ställer oss inför.

6. Muskelmassa är attraktivt! Undersökningar visar att killar (och tjejer) föredrar vältränade tjejer, framför tjejer som är smala utan muskler. Notera att det är skillnad på professionella kvinnliga kroppsbyggare och tjejer som tränar naturligt utan prestationshöjande preparat. En vältränad figur förbättrar hållningen, ger ett mer alert intryck och en karismatisk utstrålning. Om inte omgivningens bekräftelse är primär kan du givetvis nöja dig med din egna. Inte bara ser du bättre ut. Du kommer också känna dig mer attraktiv, och må lika väl därefter.

Finns massor fler argument för tjejer att styrketräna och jag hoppas att det sprider sig hur viktigt och hur bra det är för er tjejer att också stryketräna. Artikeln är skriven av Mathias Zachau.

Nej det var inte likadant att växa upp för som det är nu. Fick riktigt härliga känslor och minnen när jag kollade på filmen nedan. Känner du också igen dig=)?

Löpträning är något jag har tagit till mig de senaste åren, och här har jag hittat lite tips på hur man kan räkna på hur man ska springa för att nå en viss måltid. Sidan är på engelska av McMillan. Finns mycket bra tips för den som är intresserad av löpning och har fått mycket uppskattad kritik. Ta gärna en titt, finns allt från löpprogram till löptips.

Frågan kom upp förra veckan när en av mina kunder gick över och körde mera styrketräning. Vad borde man igentligen lyfta i olika övningar kontra sin kroppsvikt. Här nedan kan ni se vad man borde lyfta i 1rm (repetition maximus)
Diagramet är från fitnessskolan

Fick lite bilder skickat idag från Isracingen när vi körde Aston Martin, så sjukt fina bilder!

En upplevelse över det vanliga

På lördag är det uppslutningen på PT fighten på Djurgårdenskampsportscenter. Det är dags för match!
14 deltagare har under 7 veckor tränat thaiboxning och ska nu få gå upp i ringen och testa sina kunskaper på hur det verkligen är att gå match. Få känna skillnaden mellan match och tävling!

Lagen har haft varsin egen tränare, Johan "motivator" Åkerberg och Waldo "yoda" Zapata.
Kommer bli än väldigt spännande att se vilket lag som kommer att dra det längsta stråt!
Vill ni gå och titta är det kl 14:00 som gäller och man går in vid sofiahemmet.

I helgen hade jag äran att åka till Arvidsjuar för att köra Aston Martin på is. Blev medbjuden av bloggaren Caroline Roxy, stort tack för de=)

Blev hämtade direkt på flygplatsen och åkte direkt till isbanan. Där fick vi köra Aston Martin på is, och det var en upplevelse över de vanliga, slå av alla antispinn system och bara köra bilen som den är utan några som helst tekniska hjälpmedel.

Jan Edvarsson som driver anläggningen och även Clarion Hotell visade sina skills när det kommer till att köra och där låg man i lä. Full speed och att bromsa var inte att tänka på när han pressade bilen runt isbanan.

Fredagen bjöd på snöskoter och man fick se landskapet från ett annat håll och det var verkligen vacker där uppe. Så kul att få sätta sig på en snöskoter och bara köra, fort gick den också 119 km/h stannade mätaren på men kändes som att skotern ville fortsätta lite till.

Lördagen vad hemresedagen och innan det var dags att åka fick vi prova ytterligare en bil, denna gången Golf r som har 300 hk och fyrhulsdrift. Det var riktigt kul och nu fanns det ännu mera tid att köra och lära sig banan och veta hur kurvorna går så man kan förbereda sin körning. Jag ville inte gå ur bilen utan ville stanna kvar och inte åka hem men det gick inte!

Tack till Exlusive Car Event för att vi fick komma och hälsa på och köra era bilar =)

Idag blir det en vilodag skulle ha tränat på lunchen men kroppen säger ifrån och vill ha vila. Har tränat på riktigt hårt hela veckan med bra sparring och riktigt hård brottningsträning så en dags vila är välförtjänt.

När jag inte får träna så tror jag att jag blir lite hårdare mot mina kunder och idag fick jacob se till att leverera i boxningen, han hade bra boxning när han och jag började köra men nu har han tagit den till en ny nivå. Se klippet nedan =)

Idag har varit en grym dag förutom att vädret verkligen har överraskat. Jag har varit ute på Adidas huvudkontor i Solna och gjort en fotografering, det var riktigt kul och kommer komma mera om det snart!

Imorse var det löpning på schemat och skulle springa intervaller som jag fått av min löpcoach på Runday, riktigt kul men fy vad jobbigt det blev, jag drog självklart upp tempot som en galning till 17km/h och fick kriga för att orka springa tiden ut, men jag gjorde det.

Kvällen och eftermiddagen bestod av sparring på Allstars och körde med Fernado Gonzales och David Teymur. David ska gå match på IRFA som går av stapeln den 5 april i solnahallen. Båda är redan i grymt bra form och det ska bli så kul att se när de får gå in och kriga i buren och det är inspererande att vara en del av deras satsning.

Min egna träning är nu i full fart för match och inväntar motståndare som kommer inom kort. Idag var min kropp riktigt sliten efter gårdagens brottningspass med Martin Lidberg men kan ändå jobba hyffsat och det kommer bara att bli bättre.

Idag är det socker överallt. Det gäller verkligen att hålla koll på vad det är vi stoppar i oss. Tyvärr döljer många företag gärna socker i sina produkter. De har fina förpackningar som ser och får oss att tro att det skulle innehålla något nyttigt men i själva verket är det bara en massa dolt socker.

Detta jobbiga är kanske att de knappast behöver gömma de. I Sverige är det lag på innehållsförteckning och det är inte svårt att bara vända på produkten och faktiskt läsa vad den innehåller. Trots detta förvånas jag ofta när man pratar om vanliga produkter och folk blir förvånade när man talar om hur mycket socker det faktiskt innehåller.

Folk ser ner på att man äter godis eller fikar, men att dricka en ”hälsodryck” eller en ”proteinbar” som innehåller lika mycket socker har blivit helt okej. Jag tränar mer än vad de flesta gör och använder förhållande viss lite kosttillskott, varför? Svaret är enkelt, det heter Kosttillskott och är ingen ersättning för vanlig mat. Skulle jag klara mig utan att jobba och bara ha min egen träning att fokusera på skulle jag inte ta några tillskott alls. Men ibland räcker inte tiden till och då tar jag hjälpen utav just de, ett tillskott. Inte en ersättning.

Det är inget fel att äta socker i måttliga mängder. Tyvärr idag är de mängderna helt borta.
År 1700 åt vi ca 0.1 kilo socker per år
År 1750 åt vi ca 0.4 kilo socker per år
År 1850 åt vi ca 4 kilo socker per år

Idag äter vi mer än 40 kilo socker per år, samt att vi har en mer stillasittande vardag. Kan vara läge att se över hur mycket socker du verkligen får i dig. Vi har ökande hälsosjukdomar som fetma och diabetes. Diabetes som för i tiden kallades för sockersjukan. Kanske dags att ta tillbaka det namnet igen då vi inte längre verkar respektera hur farligt socker faktiskt kan vara i fel doser.

Har du nu läst hela inlägget hoppas jag att du delar de så vi hjälper varandra att få bort sockret ur vår vardag.

Flyttande sockret är det allra värsta.

Idag har varit en lång men riktigt bra dag! Började dagen men att jobba och därefter tränade jag brottning med Dennis och Tony. Därefter var det återigen dags för jobb! Ska göra en fotografering med Adidas sverige imorgon så fick åka och klippa till håret lite grann på Salong Systrarna Villarp, tack för de!

Kvällen bestod av att instruera ett MMA pass på Nacka Dojo, därefter egen träning med Martin Lidberg och brotningspass. Min brottningsfys är inte lika bra som den var innan jag skadade höften i november. Ser så mycket fram emot att träna upp den igen, brottning är ett så bra verktyg för att bygga upp bra kondition, styrka och rörlighet.

Dags att sova och invänta morgondagens äventyr!