adidas Tribes 365 handlar om din löpning. Om att hitta just din grej för att finna glädjen när du springer. Om att dela upplevelser tillsammans med andra, alla dagar på året. Om när det känns tufft och om när du bara flyter fram i spåren.

Kanske är du den som springer för att rensa tankarna, för att slå din bästa tid, få energi, uppleva naturen eller för att du helt enkelt älskar det. Eller för att du vill lära dig att älska det. För när du väl hittar dit är chansen stor att löpningen blir en del av dig. 365 dagar, och inte bara ännu ett brutet löfte.
Oavsett vem du är, eller varför du springer, bjuder vi tillsammans med våra tribe leaders och coacher in dig till adidas Tribes 365.

Nästa helg är det dags för höstens fösta tribeträff, söndag den 24/8 ses vi i Hagaparken mellan 13:00-15:00. Vi kommer ha våra löparcoacher där som kommer hjälpa oss med löpträningen och träna ett härligt pass tillsammans. På plats kommer även Adidas runbase finnas där det finns chans att testa boost skorna från adidads, lite snaxs och dryck.

Ta chansen att träna med oss det kommer bli en riktigt kul eftermiddag i träningsanda.

Oavsett vad du vill lyckas med så är det viktigaste att man vill lyckas. Viljan är en stor drivkraft och den viktigaste när det handlar om att lära sig eller att bli bättre på något som man redan kan. Min nyaste vilja när det kommer till träningen var när jag sprang Göteborgsvarvet i Maj, för det var en helt ny utmaning och något som jag inte hade en susning om hur det skulle gå till, kännas eller genomföras. Innan jag ställde mig vid starten var det längsta jag sprungit i mitt liv 1,2 mil, dvs att jag enbart hade sprungit lite mer än halva sträckan. Så visste att jag kommer behöva spring 9 km längre än jag någonsin gjort för att komma i mål på 2.1 mil. Var dock förberedd och ville genomföra det och ville även genomföra det på en bra tid.

Starten gick och de första fem kilometrarna gick riktigt bra och jag och min löparcoach Charlotte bestämde oss för att försöka kapa mitt mål som var att springa under 1 timma och 50 minuter till 1 timma och 45 minuter. Vi krigade på och passerade 1 mil, passerade 1.2 mil vilket var det längsta jag sprungit och jag kände mig ändå pigg, vi fortsatte och passerade 1,5 mil och jag kände mig riktigt pigg, absolut lite stum i benen men inget som jag inte kunde fortsätta med. Sen kom vi till 1,8 mil och Charlotte frågade mig om jag ville ha vatten. Då tog min vilja över, nej spring nu sa jag och det gjorde hon, för henne var det ett normalt löptempo men för mig efter att sprungit 1.8 mil var det max, jag sprang allt vad jag kunde och visste att varje steg som jag tar nu är ett steg närmare mål, ett steg närmare att nå mitt mål. Jag hade ingen aning om vilken tid vi låg på det enda jag visste var att jag låg bra till. Skyltarna kom, 1,9 km 2,0 km och nu var det bara en kilometer kvar. Benen var tunga nu, men pulsen var inte alls hög och kände att det enda jag behövde göra var att fortsätta pressa mig genom smärtan lite till. När man närmade sig upploppet var det som att all smärta försvann, jag såg målet, visste att jag behöver bara springa in ditt sen är jag klar, sen är det över. Vi passerade målgången och kände en lättnad i hela min kropp. Det var en otrolig befrielse att passera målet och min första fråga till Charlotte var vad blev tiden. Hon tittade på sin klocka, 1:42:16 sprang vi in på och jag är så otroligt nöjd med det, inte bara att jag genomförde det, jag slog min först utsatta tid och även den andra som vi satte efter fem kilometer och jag hade sprungit 9 km längre än någonsin. Med stumma ben gick vi tillbaka till tältet och åt och drack lite innan det var dags för massage. Ja benen kändes på kvällen och lite dagen efter men hade ingen smärta även om jag var lite stel.

Här var det mest min vilja som gjorde att jag kunde slå tiden jag satsade på och vilja påverkar alla de val vi väljer att ta i livet.

I träning pratar jag ofta om mål, mål för att kunna utvärdera träningen och komma framåt, mål för att behålla motivation. Det finns många fördelar med att ha mål och det är väldigt enkelt att men hjälp av enkla tester sätta nya mål.
Det vanligaste konditionstestet är cooper testet, då du på 12 minuter ska springa så långt du kan, i tabellen nedan kan du kolla vilket resultat du bör ha. Lättast att genomföra på löpband eller på en löparbana där sträckan är mer exakt. Har du ett favorit spår kan du använda det som test plats då det viktigaste för ett test är att det genomförs på samma sätt båda gångerna, oavsett vilken distans du vill springa på.

Styrketest är inte heller svårt att testa, jag gillar att använda mig av kroppsviktsövningar, men man kan även köra styrketräningsövningar och se hur många receptioner man klarar av vid en specifik vikt.
Vid användning av kroppsviktsövningar så är det lättaste att göra så många man kan under 1 minut. Vid användning av styrkeövningar är det repetitioner i följd som är bäst att räkna.

Se till att skriva ner dina resultat för att kunna jämför dem längre fram i din träning. Antingen för att närma dig en vikt eller en tid som du har som mål, eller för att helt enkelt bara se att du faktiskt blir starkare eller uthålligare och att din träning ger dig resultat.

Märker du ingen skillnad efter en viss period kanske det är något som du bör ändra med din träning för att få bättre resultat. Tester är ett bra sätt att även hitta svagheter i kroppen.
 

När det kommer till träningen så får man vad man lägger in, självklart finns det endel som har det lättare och endel som har det svårare, men det viktigtaste är att man fortsätter jobba mot sina mål och det är därför som det är så otroligt viktigt att man faktiskt sätter ett mål med sin träning. Annars är det svårt att hålla motivationen uppe över en lång tid. Tränar du hårt och kontinueligt kommer du att få en bra fysisk. Det viktiga är att fortsätta träna och utmana sig själv. När vi tränar en sak blir vi ofta insnöade på en sak och tränar oftast väldigt ensidigt, antingen tränar man kondition eller så tränar man stycka. Allt för sällan kombineras dessa av gemeneman. Att träna stryketräning är bra för kroppen för att förebygga skador, få muskler och få en mer atletisk kropp. Att springa är bra för kroppen för att få hjärtat att jobba och ge oss en ordentlig blodcirkulation och hålla insidan av kroppen i bra skick.
Är du en person som styrketränar mycket så tycker jag att du ska testa att börja konditionsträna, det kommer hjälpa din stryketräning enorm och ge dig bättre återhämtning.
Är du en person som bara konditionstränar tycker jag verkligen du ska lägga några timmar på att lyfta lite tyngre för att förebygga skador och bygga upp muskler för att få bättre hållning och mer tryck i stegen när du springer.

Allrigt, Summercampet är i full gång, och idag har jag tränat tre pass, och det känns i kroppen vill jag lova. Började dagen med ett Thaiboxningspass för Jörgen Kruth, riktigt bra och insperande pass där vi jobbade mycket med sparkarna och att öppna upp avståndet för dem.
Fortsatte med ett brottningspass för Martin Lidberg. Så kul med brottning men det gör ju så sjukt ont att bli kastad hela tiden, hellre tar jag några slag i ansiktet.
Efter dessa två pass var det dags för lunch och galet vad gott det var med mat efter två hårda pass. Passade på att åka ner till långsjön och solade lite med klubbkompisarna innan det var dags för dagen sista pass, thaiboxning med Jörgen igen, nu var det mer boxning och lowkicks men självklart också lite höga huvudsparkar.
Tackar alla som var med idag för en grym dag, ser redan fram emot träningen imorgon! Efter träningen imorgon blir det att åka ut till landet och hänga lite, saknar er allihop. Sen tillbaka på lördag för att träna och instruera igen!

 

Då är det dags att gå tillbaka till de vanliga tränings åttaganden, igår var första gången på tre veckor som jag körde dubbelpass, annars brukar jag göra det 4-5 dagar i veckan. Men det var så skönt och riktigt kul. Började dagen med att hålla i en svensexa, och kan inte riktigt räkna det till träning men om jag skulle göra det så blev det faktiskt tre träningspass igår.
Men körde en timmas thaiboxningssparring på förmiddagen och en mils löpning på kvällen. Det var riktigt skönt och känner att kroppen är stark och riktigt återhämtat och beredd op den hårda träningen som kommer i slutet av sommaren och hösten. Kolla gärna i Jimmysblogg på finest.
På onsdag startar Dynamix Summercamp och då är det full fart hela veckan med träning, ska bli ritkigt kul att träna för Jörgen och Martin intensivt och få mycket tips att ta med sig till nästa match!

Jag kommer att gå två matcher i höst mer info om det kommer komma efter nästa vecka, men kommer vara välförberdd och leverara mitt bästa i varje match. Har möte med min manager på onsdag då vi ska diskutera hur resten av året kommer att utveckla sig.

Idag blir det ett träningspass och laddar redan för det, mer info om det kommer imorgon!

Det är inte supersvårt att träna på semestern, det handlar mest om att göra de. Även om du inte har tillgång till ett gym eller träningslokal så finns det alltid träning man kan göra. Enklaste är kanske att bara ta på sig ett par skor och ge sig ut och springa.
Jag har sprungit här på landet några gånger och det tar ca en timma att få ett riktigt bra löppass. Har sprungit en mil och det är så sjukt skönt när man är klar. Sätter i lite skön musik i lurarna och sen är det bara att ge sig ut. Jag använder en app (runkeeper) för att hålla kolla på hur långt och fort jag springer, sen är det lite off så tar all den informationen med en nypa salt, men skönt att få lite koll i alla fall.

Igår hoppade jag att springa och tränade istället med ett träningsband som jag hittade på Jabb.se
Sjukt smiddigt att bara hänga upp i ett träd, finns även ett fäste så man kan sätta den i en dörr utan att skruva eller göra några bestående märken. Körde ett riktigt bra rygg pass och varvade det med skuggboxning. Finns hur mycket övningar som helst och det är bara fantastin som sätter gränserna som med det mesta, får även att kolla youtube eller instruktionerna som följer med för att få tips på övningar.

Vart starkt övervakad att jag tränade ordentligt igår!

Denna motivations filmen fungerar fortfarande, vill bara träna så sjukt hårt när jag ser den! Har blivit mycket brottning här nere men när jag kommer hem ska nävarna få svingas en hel del!

Idag var det dags för utflykt. Vi började resan med en bilresa full med skratt och skämt på vägen mot vattenfallet Fonts De Algar, som ligger en bit utanför Benidorm. Juan hade redan varit där men jag och Camilla var det nytt för. Imponerad av Juan som körde utan karta på känn hela biten på slingrande vägar men vi kom fram på första försöket.

Vattnet var så jävla kallt, tror mest de beror på att man vant sig vid den behagliga temperaturen i både havet och poolen. Vattnet var nog inte kallare än vad det är någonstans i sverige på sommaren. Men det var bara och hoppa i och vada ut. Det var helt fantastiskt! Har simmat i ett riktigt vattenfall en gång tidigare i Indien för över tio år sen. Kommer ihåg att det också var kallt. Men vilken underbar upplevelse det är. Man känner sig verkligen som ett med naturen. Vi klättrade upp på klipporna och stod i vattenfallet och man kunde knappt titta för allt vatten som öste ner över en.

Här är lite kort från fallet =) mer kommer komma!
 

Idag åkte jag åter igen till Anders och idag skulle vi till gymmet och träna! Sjukt kul, det blev brottning. Vi kom till fightergymmet vilket det var riktigt nice och old school (älskar de) och jag började genast värma upp på säcken! Har inte kört kampsport på två veckor så fingrarna kliade så jag höll på att bli tokig, tio minuters uppvärmning och sen körde vi brottningssparring, fem minutersronder med en minuts vila mellan. Sjukt svettigt jobbigt men helt underbart! Formen känns riktigt bra även att jag inte tränat lika hårt här nere. Men har varit ett pass varje dag hela veckan så har inte legat helt på latsidan för det tror jag inte ens att jag skulle klara av! Efter en timmas brottning så tog jag på mig handskarna och varvade ner med lite lugnare kombinationer på säck. Känslan i kroppen nu på eftermiddagen är helt underbar.

Nu blir det en timma till vid poolen sen åker vi in till Torreveja ikväll och äter på någon trevlig resturang.

Idag har jag varit hos Anders med familj och kört ett Ctrlpass let av hans fru. Sjukt kul och sjukt jobbigt att köra men fy fan vad kul det är att träna. Så skönt också att ibland bara haka på och inte behöva tänka något alls utan bara köra och veta att någon annan har koll på tider och övningar. Vi körde fyra varv blandat med massa olika övningar, mycket upphopp och burpies så benen fick sig en ordentlig omgång.
Imorgon blir det träning med detta härliga gäng igen men på ett gym som ligger några kilometer bort, de har både säckar och mattor så man kan rulla och slå lite kombinationer! Ska bli så kul, har inte kört kampsport på en veckan nu så det kliar rejält i mina fingrar nu!

En långpromenad på stranden blev det också med lite mat och glas, sjukt gott solen värmer på riktigt bra nu på dagarna så det vill till att få i sig ordentligt med vätska. Nu ska jag gå ner till poolen och chilla lite, sova och lyssna på musik och sen simma en runda. Det är nästan inte svalkande att gå i poolen då det är nästan trettio grader i vattnet.

Ikväll blir det att gå ut på resturang och äta en godbit mat och bara njuta av semestern.

Häromdagen så skrev jag ett inlägg om alkoholen under semestern, men sockret verkar ha en lika stor plats. Jag vill tydliggöra att jag inte tycker det är fel att dricka lite vin till maten eller lyxa till det med något gott någon gång i veckan. Men idag känns det som att det är mera vanligt att man äter onyttigt än nyttigt. Detta gäller givetvis inte alla men allt för många. Det finns många aspekter, endel har kommenterat och kontaktat mig och tycker att man ska få göra som man vill och att man lever bara en gång. Ja det stämmer vi lever bara en gång så varför inte ta hand om det, fettma och socker kopplade sjukdommar ökar som en löpeld och har inte minsta tendensen till att minska, det kostar alla oss skattebetalare ofantliga summor och det är absolut inte det värsta, många familjer drabbas hårt av någon som skulle gå enkelt att reglera med en nyttigare kost.

En sak jag tror många inte tänker på eller ens vet om är alkoholens påverkan av levern, där alkoholen förbränns, men därförbräns även fettet. När vi intar alkohol i våran kropp så stannar kroppens fettförbräning av för att klara av att hantera det gift som attakerar kroppen, för det är så vår kropp ser på alkohol. Detta stop varar självklart olika långt beroende på intag och person. Men det stoppar fettförbräningen på alla. Så dricker du alkohol och äter en maträtt, nyttig eller onyttig så kommer din kropp inte förbränna något fett på ett par timmar. När alkohol intas varje dag som är vanligt på semester så kan det få väldigt allvarliga konsikvenser på långsikt.

Gör man allt med måtta så är det självklart ingen fara, men att äta oboy, sockrade flingot, choklad kräm på mackor till frukost, chips och kakor med läsk till mellanmål, pizza eller hamburgare och läsk till lunch osv och när vuxna dessutom lägger in alkohol i den kosten så är det en säker väg till diabetes i längden. Tänk på att du är ett föredömme för dina barn och de kommer göra som du gör inte som du säger.

Börjat dagen med att njuta på balkongen med en kaffe och gott sällskap, därefter blev det en liten biltur till en marknad som är här i närheten på söndag. Sjukt mysigt att gå på marknaden även om det var sjukt varmt!

Nu ligger man och vilar vid poolen med en kopp kaffe och planerar kvällens träning! Igår var det löpning 6,5 km blev det vilket kändes riktigt bra. Ikväll blir det kroppsfys och det kommer se ut på följande sätt

Lättare uppvärmning och töjning 10 minuter

10 burpies

20 dips

10 bryggan armhävningar ( stå i bryggan och pressa dig upp)

20 armhävningar

10 fällknivar

3 stå på huvudet och gå upp med benen

Detta ska upprepas 10 varv med 60 sex vila mellan varje varv, avslutar självklart med att simma lite i poolen efter det är avklarat!

Kommer skriva totaltid här efteråt som om någon vill testa vem som är snabbast är de bara att genomföra den:)

Efter två dagar i Spanien är jag redan förunnad av vad jag ser när man kommer ner till stranden. Det är ingen vacker syn, överallt ser man människor i överviktiga kroppar, tycker det är tragiskt att man inte vill ta hand om sig mer utan bara låter kroppen förfalla, låta fettet ta över och musklerna försvinna. Nu menar jag inte att alla ska se ut som någon steriotyp bodybuilder utan att man ska ta vara på sin kropp och ha en hälsosam figur.
Överallt ser jag hur folk dricker öl, vin och röker. Det är verkligen en obehalglig syn. Runt omkring springer barn och leker medans föräldrarna gör allt för att sitta stilla i en solstol men en alkohol drink handen. Kosten är inte mycket bättre den, chips, nöter och snabbmat, i kombination med den dåliga drycken så är det lätt att lista ut varför folk ser ut som de gör. Vad är det som är så viktigt med att man inte ska göra något på semestern, varför är det så många som är rädda för att aktivera sig själva och röra på sig. Ständigt hör jag argumentet men det är semester då "behöver man inte träna" när fan blev det okej att inte ta hand om sin egen kropp utan bara låta den förfalla. Majoritet är då inga elitidrottare den övrig tiden på året för då hade jag förstått om de kanske ville fly den hårda träningen som de alltid annars bedriver. Dessa människor ser inte ut att ens veta hur man tränar över huvudtaget.
Det måste komma en ändring i inställningen till träningen, när man har semester är man ledig hela dagen, att ta max en timma åt att träna kan väl  inte vara en stor sak, enkelt är det också, spring, simma, gör armhävningar, bara se till att på något sätt få din kropp och ditt hjärta att aktivera sig och inte bara sitta still och hitta på argumentslösa bortförklaringar för att andra ska acceptera din lathet. Kroppen och hjärtat behöver användas för att fungera korrekt och må bra.

Då var man på plats i spanien och kan bara säga att det är så skönt med SOL. Igår när vi lämnade Stockholm kl 1500 så kom det hagel från himlen, det var helt sjukt trodde jag skulle få plåtskador på bilen. Men vi tog oss till flygplatsen och landade i god tid på Alicante Airport. Väl där hände något som aldrig hänt mig tidigare, min väska kom ut först av alla, jag har rest mycket i mina dag, men har aldrig varit med om att få min väska först av alla, måste erkänna att jag kände mig nog överdrivet glad när de hände utan att veta varför.

Idag började vi dagen med en promenad nere vid stranden, så sjukt skönt att vakna till värmen och känna doften av havet. Jag har varit lite förkyld en vecka så vågade inte starta dagen med att springa utan vi tog de lättare alternativet, dvs en powerwalk. Sen har tiden bara flugit iväg, vi åkte och handlade, gick ner till stranden solade badade sen var det dags för lunch och nu ligger vi nere vid poolen och njuter. Ikväll blir det att gå ut och äta på en resturang och imorgon ska jag skjusa mamma och pappa till flygplatsen och deras flyg går den underbara tiden kl 06:40.

Senaste tiden har det varit mycket jobb och slit och har precis flyttat till en annan lägenhet i samma hus, vilket är sjukt skönt nu när jag är klar men inte lika skönt när man höll på att flytta allt, men det gick bra till slut. Nu har semestern dragit igång och imorgon kväll flyger jag med Juan till Spanien för semester. Sola, bada, träna och äta är de som står på schemat. Ska bli riktigt skönt. Under veckorna kommer jag att lägga upp enklare träningstips man kan göra när man inte har tillgång till ett riktigt gym utan bara har sin egna kropp att träna med. Möjlighterna är oändliga och fantasin sätter gränser.
 

I veckan har vi på P1 fått lyssna till Yelverton Tegner när han pratar om skadorna i MMA, iaf är det så titeln på programpunkten heter, dock är det som vanligt en ”professor” som är expert på området som talar om hur farligt det är med slag och sparkar mot huvudet och kallar det för en legaliserad misshandel. Men han har inte ett enda vetenskapligt argument utan allt är baserat på hans egna åsikter vilket gör mig så förbannad. Hur kan man som ”professor” en akademisk vetenskapsman fördöma något utan studier eller fakta att basera sina åsikter på. När blev det okej att inom vetenskap lägga etik och moral som värdering för ett slutresultat.

Han säger även "att den får skador, det är jag övertygad om" baserat på vad? På att du har tittat på MMA galor? Följt en fighter? Studerat kampsport? Ens varit på en kampsportsklubb?

Jag tycker det är så tråkigt när personer med stort inflyttande och en fin titel ska göra uttalanden som de inte har något att stöta sig emot och inte baserar det på fakta. Vill man göra något så drastiskt att man vill förbjuda en sport, kan man inte argumentera med egna åsikter, då måste de göras med fakta och ordentliga undersökningar. Jag är mycket medveten om att våld mot huvudet är farligt, men då finns det många andra sporter som ska förbjudas innan man ens tar upp kampsport över huvudtaget. Finns andra lagliga samhällsfaror som alkohol, cykla utan hjälm mm som är mycket farligare och borde förbjudas långt innan en sport som sker under kontrollerade förhållande mellan två individer som är förberedda och tränade för uppgiften framför dem.

Han tar upp Hocky som ett exempel där man får mycket mer hjärnskador än i kampsport och våra regler för att få tävla är mycket hårdare än i någon annan sport. Dock är hans åsikt att det är okej i hocky för att där ska man inte slåss. Men ändå gör man de, denna form av idiotisk dubbelmoral kommer jag aldrig att begripa mig på.

När jag är på gymmet kan jag inte undgå att se hur majoriteten tränar. Igår körde jag styrketräning vilket jag sällan gör, men nu har jag en liten uppbyggnades och återhämtningsperiod då jag satsar på att bygga upp styrkan igen och då framför allt i ben och rygg. 

Tyvärr är det få jag ser som tränar så, alla andra på gymmet körde bara överkroppsövningar, det var bicepscurls, bänkpress, axellyft osv. Jag vet att det finns killar som tränar hela kroppen men senaste gångerna jag har varit på gymmet blir det tydligt att de flesta tränar på ett väldigt ineffektivt och kanske onödigt sätt. Vad har du för nytta av att ha en stor överkropp utan en styrka som du kan använda, utan den finns bara där för syns skull. 

När ändrades vi i sättet att tänka så att det är viktigare med en snygg kropp, istället för att ha en hälsosam kropp man han använda utan att ha ont eller lider av skador. I mina yngre år (10 år sen) tränade jag också för att jag ville se ut på ett visst sätt, men med tiden insåg jag att hur min kropp ser ut inte spelar någon roll om jag inte kan använda den. 

Killar vi bör träna mera ben och rygg, inte vara så focuserade på att bygga synliga muskler på överkroppen, springa och konditionsträna mera så att vårt hjärta får jobba hårdare och mår bättre. 

 

Nu när sommaren är här blir många lite latare när det kommer till att laga mat och en hamburgare här och där blir allt vanligare. Tyvärr är det inte en hamburgare som man får i sig. Det är en blandning av dåliga livsmedelsprodukter och kemikalier som man får i sig.
Försöka att planera matintaget så får man en bättre, godare, enklare och billigare kost. Det behöver inte vara så svårt att äta bra saker, för att äta jättedåligt är jättelätt. Kolla filmen nedan och se om det påverkar ditt sätt att se på snabbmatskedjornas mat.

Min motivation till att träna har alltid varit samma sak, det är så otroligt kul. Jag mår så bra under och efteråt. Jag har hittat en sport som ger mig så mycket, både vad det gäller vänner och fysiska och psykiska resultat. Har alltid sagt till mig själv att det ska vara roligt att träna, det ska inte vara ett måste, jag ska vilja ta mig till klubben och träna.
Igår körde jag ett riktigt kul sparring pass med Ralf, Torkel och Jimmy, det var sjukt kul, varvade grappling med thaiboxning och vi körde 5 minuters ronder. Konditionen känns riktigt bra och kunde hålla ett riktigt bra tempo genom hela passet och det är exakt det jag måste göra varje gång. Hålla ett högt tempo och jobba med min snabbhet.

Idag blir det ett sparringpass till och senare i eftermiddag blir det styrketräning på gymmet och bygga upp lite rå styrka. Imorgon är full med jobb och möten så kommer inte att bli någon träning så har passat på att träna hårdade i helgen för att kunna ta en vilodag med gott samvete imorgon.

1 . Älta det förflutna

Mentalt starka individer fokusera på nuet och den nära framtiden . De förstår att det förflutna är utom vår kontroll och att vad som händer långt framöver är ungefär lika förutsägbar som vädret i vinter .

2 . Kvar I sin komfortzon

Din komfortzon är en farlig plats, en mörk avgrund där alla som finns kvar för länge förlorar sig själv helt och hållet . Att hålla sig inom sin komfortzon är att ge upp på livet .

3 . Inte lyssna på andras åsikter

Endast de dåraktiga tror sig vara tillräckliga i alla avseenden . När det kommer till brainstorming och idéer kan inte så mycket tvingas eftersom de kan fastna . En bra idé är en bra idé , oavsett vem som kom på det . Låt inte ditt ego försöra för dig, om någon har bra råd att ge ta emot de.

4 . Undvika Ändra

Vad det mentalt stark förstå att mentalt svaga inte är att förändring är oundviklig . Att försöka undvika det oundvikliga är meningslöst . Därför försöker undvika förändring är meningslöst ; det är bara slöseri med tid och energi .

5 . Att hålla ett slutet sinne

Du vet inte allt . Även de saker du tror dig veta är sannolikt inte helt sanna. Om du håller ett slutet sinne , du hindrar dig från att lära sig nytt material . Om du slutar att lära kommer du sluta leva .

6 . Låta andra fatta beslut för dem

Endast du bör göra dina egna beslut, du kan inte låta andra göra dem åt dig . Allt detta gör är att flytta ansvaret från dig till någon annan, om du inte har modet att misslyckas , då har du inte heller modet att lyckas.

7 . Vara svartsjuk när andra lyckas

När andra lyckas, ska du vara glad . För om de kan göra det så kan du. Framgång för andra minskar inte dina chanser att lyckas, inte på något sätt. Det bör om något motivera dig att fortsätta kämpa och jobba hårt mot ditt mål.

8 . Tänkande om möjligheten att misslyckas

Våra tankar styr vårt perspektiv och vårt perspektiv styr våra resultat . Den mentalt starka förstår detta och använder detta till sin fördel . Det finns alltid en chans att du kan misslyckas ,men så länge det finns en chans att du kan lyckas är värt att försöka .

9 . Tycka synd om sig själv

Shit Happens, livet kan vara svårt, folk blir sårade, folk dör, Livet är inte alla dagar rosor och fjärilar. Du kommer att ramla av hästen igen och igen och igen. Frågan är om du är stark nog att ställa dig upp igen.

10 . Fokusera på deras brister

Att arbeta med våra svagheter har sina fördelar , är det viktigare att fokusera på bank på våra styrkor . Den mest väl avrundad personen är inte den personen som får längst i livet . Att vara genomsnittet i alla avseenden gör dig genomsnitt . Dock kommer behärska en viss arbetsgrupp eller egenskap gör att du kan slå konkurrenterna med mindre ansträngning .

11 . Försöker att behaga människor

Ett väl utfört arbete är ett väl utfört arbete, oavsett vem som dömer den slutliga produkten. Du kan inte behaga alla, men du kan alltid lyckas göra ditt allra bästa.

12 . Att skylla sig själva för saker utanför deras kontroll

Den mentalt stark vet vad de kan kontrollera och inte. Man förstår de saker som de inte kan kontrollera, och undviker att ens tänka på det som är utom den egna kontrollen

13 . Vara otålig

 De flesta människor misslyckas eftersom de är otåliga och ger upp innan deras tid har kommit. Framgång och resultat kräver tid, har du ett mål så jobba på det långsiktigt

14 . Bli missförstådd

Kommunikation är nyckeln i alla väl fungerande system. När det kommer till människor, det blir lite mer komplicerat.  Den mentalt stark gör sitt bästa för att förstå och har tålamod att klara upp missförstånd .

15 . Känsla av att du är skyldig

Du är inte skyldig något i livet. Livet är inte skyldig dig något. Andra inte skyldig dig något. Vill du ha något i livet måste du kämpa för de, ingen kommer knacka på din dörr och ge dig det.

16 . Upprepa misstag

Gör ett misstag men lär av dem, utvärdera dem så slipper du att göra om dem, du får mer erfarenhet och kommer fatta bättre beslut i framtiden.

17 . Ge efter deras rädsla

Världen kan vara en skrämmande plats . Många rädslor är ologiska och går att ta itu med och bearbeta med rätt metoder. Om du känner att du vill prova något, prova det.

18 . Att agera utan att beräkna

Den mentalt stark vet bättre än att agera innan helt förstå situationen. Om du har tid att fundera över något och täcker alla dina baser, så gör det . Att inte göra det är ren lathet, var förberedd och på läst i alla lägen

19 . Vägran hjälp från andra

Ensam är inte starkast, du måste våga delegera och ta hjälp för att nå toppen. Har någon gjort din ide redan, kolla hur de gjort, börja in uppfinna något som redan finns. Du kan spara mycket tid, pengar och energi på att göra efterforskningar och prata med rätt människor.

20 . Att kasta in handduken

Den största svagheten i hela mänskligheten är att ge upp. Många succéer kräver mer än ett försök, bara för att det går trögt i vissa perioder betyder det inte att du ska kasta in handduken. Kämpa för det du tror på.

Hemma en sväng över helgen och bara tar de lugnt och njuter av lite ledighet. Denna gången blev det tåget hem och det gick relativt smidigt. Dock att sitta still så länge är inte riktigt min grej så när jag kom fram var det bara att ta på sig träningskläderna och ge sig ut på en löparrunda. Det kändes riktigt bra och en runda på åtta km var precis lagom. När jag kom hem var grillen på och det var dags att grilla och äta mat.
Så trevligt att grilla ute och sitta på uteplatsen på baksidan. Verkligen nedvarvande och återhämtande.

Kvällen spenderades med en massa skitsnack om allt och ingenting och kortspel, vann första omgången men skulle slutat när jag låg på top för andra gången gick inte alls lika bra och jag förlorade.
Idag tänkte jag ta mig en sväng till gymmet iaf och lyfta lite skrot och åka ner och kolla lite på "this is hultsfred" ett försök till en ny hultsfredsfestival. Hoppas det går bra och att det går som planerat med mycket folk och härlig stämning.

När man ska satsa på att tävla finns det en sak som kommer att avgöra hur det kommer att gå och hur resan ditt kommer att vara och det är planeringen för träningen, men även för vilan och se till att man har en bra kosthållning under tiden så att kroppen orkar återhämta sig och får tillräckligt med näring för att kunna prestera och återhämta sig samt undvika sjukdomar.

Jag försöker att jobba lite mindre när jag närmar mig match, del för att energin blir lite lägre när man börjar kapa ner kalorierna mot slutet för att göra den sista vikttömningen för att klara viktklassen och man är inte på ett superbra humör. Det är inte för att man vill vara otrevlig men man orkar helt enkelt inte lägga ner energi på att vara trevlig hur konstigt det än kan låta.

Självklart är det en ekonomisk fråga om man har möjligheten att inte jobba heltid och i mitt jobb är jag min egna chef och kan styra det själv. Dock gillar jag att jobba varje dag, tycker det är roligt och socialt och man blir inte så inställd på bara match utan man har ett liv utan för matchen också. Sömnen blir för mig allt viktigare ju närmare matchen jag närmar mig. Sover 8-9 timmar varje natt när de närmar sig match, plus att jag ofta tar en powernap på dagen, på så sätt orkar jag träna hårt två gånger om dagen och ändå återhämta mig utan att bli sjuk. Här är vi alla olika men jag har hittat det som fungerar för mig.

Det gäller att planera och att optimera den tiden som man har och lära sig vad ens kropp mår bra av då alla kroppar är olika. Fördela tiden bra över de olika träningarna, teknik, styrka, kondition, sparring osv ja det finns en hel del som ska hinnas med och allt är viktigt, det gäller att anpassa träningen till sin egna fighting still. Men ju tidigare man börjar träna inför en match desto mera förbered är man när det är dags!

Många vill träna upp sin kropp inför sommaren, men de flesta kommer på det försent och börjar träna som galningar så fort solen börjar komma fram och det är dags att ta av sig tröjan och sola kroppen och då får man panik för att man inte har ett sexpack eller en platt mage som jag hör fler och fler kalla det.

Jag jobbade i flera år på ett gym och där hade vi två herrar som båda var över femtio år, de hade tränat en hel del i sina ungdomsår men absolut inte elitsatsat men tränat från tre till sex gånger i veckan. Nu tränar de tre pass i veckan, varje vecka året runt och detta har gett dem en imponerande fysik och det är detta jag vill förmedla till er. Träna inte stenhårt två veckor med åtta pass i veckan för att sedan tappa suget och sluta. Träna mindre men kontinuerligt det kommer att ge er så mycket bättre resultat.

Många är periodare inom träning, och förklaringen är ofta att när man väl ska börja träna igen så tränar man så otroligt mycket och det är inte konstigt att både kroppen och psyket tycker det är jobbigt. Att vakna varje dag till träningsverk och vet att man ska träna två pass är kanske inte det roltigaste när man inte ens vet hur man ska lösa problemet att ta sig ur sängen. 

Ett exempel, om du inte tränar alls och kommer på att nu ska jag komma igång och har fullt med motivation, du känner dig taggad och du vill ha resultat nu. Du börjar hårt, tränar åtta pass i veckan, oavsett hur du delar upp det måste du träna dubbla pass minst en dag, men troligtvis har du läst lite om träning och inser att du måste ha en vilo dag vilket betyder att fyra dagar i veckan tränar du ett pass och två dagar i veckan tränar du två pass och har en vilodag. Det är här träningen verkligen börjar ta tid från dina andra sysslor. Du har ett gym där du bor så att träna där tar dig bara fem minuter att gå ditt du tränar en timma och sen hem igen, det tar de strax över en timma, sen måste du duscha efter varje träning. Utöver detta har du bestämt dig att du ska äta bättre och börjar laga matlådor två dagar i veckan, jättebra ekonomiskt och smidigt, men när du väl ska laga tar det dig ca två timmar med att handla, laga och portionera upp allt i matlådor. Helt plötsligt ska du alltså trolla fram ca femton timmar som du tidigare hade till andra saker för att nu lägga dem på träning. Efter två veckor är du så trött och har så mycket träningsverk, har du sovit dåligt och slarvat med maten har du kanske dragit på dig en förkylning. 
Detta har jag stött på så många gånger, varför inte istället börja på en lägre nivå, vänj din kropp med träning, om du inte tränar något alls och börjar träna tre gånger i veckan så kommer du få jättebra reslutat, du kommer få den återhämtningen som din kropp behöver och inte behöva ta all din tid till att jobba och träna. 

Personen som tränade åtta pass i två veckor kommer upp i fjorton pass innan han tröttnar och lägger av, det låter ju jätte mycket men nu tittar vi på personen som istället tränar tre pass i veckan, han kommer bara upp i sex pass på två veckor men här tappas inte motivationen utan han fortsätter hela månaden ut och är nu uppe i tolv pass och så kommer han troligtvis att fortsätta för han kommer både känna och se resultat och motivationen kommer inte tappas av de, snarare stärkas och nu har han tränat upp sin kropp och kommer orka att öka sin träningsdos till mer än tre gånger i veckan.

En liten tanke, man kan gå från 0-100, men att gå från 0-1000 känns bara onödigt. Kom bara igång med träningen och sätt ett mål på att träna minst tre gånger i veckan, håll det året runt och dina reslutat kommer att bli fantastiska! 

 

Att göra en träningsplanering är ett bra redaskap för att komma ännu lite längre med sin träning. Att träna kan kännas som ett stort projekt men två väldigt enkla sätt så som en träningsplanering och träningsdagbok kan göra underverk för resultaten.

Ibland får man en skev bild av hur verkligheten igentligen är, när man frågar folk om hur mycket dem tränar är de inte alla som kan svara på den och endel säger gärna att de har tränat några flera pass än vad som igentligen genomförts. Men men både en träningsplanering och en träningsdagbok kan man följa utvecklingen i sin egen träning och se hur mycket det igentligen är man tränar. Ibland är det inte den som tränar mest som tränar bäst.

Martin Lidberg berättade för mig att han hittade sin bästa nivå när han tog bort ett pass i veckan från sin träning och gick ner till nio pass i stället för tio. Då kände han sig piggare och fick en ordentlig återhämtning och kunde ta i mer på passen han tränade och fick mer kvalite i sin träning. Det är individuellt och det handlar om att träna smart efter de mål man har.

Har du aldrig gjort en träningsplanering kan man göra en väldigt enkel själv, bestäm dig för hur många pass du ska träna i veckan. När du gjort det se efter vad ditt mål är, är det bara att må bra och ha en bra fysisk aktivitet kan du dela upp det ganska lika på kondition och styrka, men har du ett mera specifikt mål kanske du ska lägga in mera kondition eller stryrka för att nå just dina mål. Kom dock ihåg att aldrig helt utesluta någon träningsform, dvs att du bara tränar stycka eller kondition. Man kan träna olika i olika perioder, ska här ge ett enkelt exempel på hur man kan förbättra både sin styrka och kondtion genom att träna fyra pass i veckan i 8 veckor.

De första fyra veckorna tränar vi 3 styrkepass och 1 konditionspass och bygger här upp styrkan men underhåller mest kondionen. Efter fyra veckor strukturerar vi om träningen och byter så att vi tränar 2 styrkepass och 2 konditionspass, nu kommer vi att underhålla den styrkan vi byggde upp under de fyra första veckorna och samtidigt öka konditionen genom att vi har bytt ut ett styrkepass till ett kondtionspass.
Detta är en enkel periodiseringsträning för att få bättre reslutat av att träna smartare än att hela perioden tränat likadant. Kroppen mår bra av variationen som en periodisering ger.

En träningsdagbok är bra för dig själv att skriva ner vad du tränat och dina reflektioner kring dina framsteg och det som man kan ha lite svårare för på träningarna.

Man kan göra träningsplaneringar väldigt komplicerade som sträcker sig över flera år, eller en enklare bara för att vet hur man ska träna fram till semestern, ett lop eller något annat kul som motiverar en. Välj din egen nivå och utgå från den, träning handlar inte om att tävla, det handlar om att utveckla sig själv.

Jag har jobbat som Personlig tränare nu i snart fem år. Jag har hört de flesta ursäkter som finns för att slippa eller undvika träna. Jag orkar inte, jag hinner inte, jag kan inte, jag vill inte, jag behöver inte osv det finns tusentals bortförklaringar. Att säga att man inte kan, vill, eller orkar det är de lamaste ursäkterna någonsin. 

Vi lever i en stressad vardag och vår tid är begränsad. Jag har inte tid att träna mina tio-tolv pass, jag tar mig tid för att det är viktigt för mig och jag vet att det krävs för att göra min satsning. Skulle jag vara lika bra av att chilla och bara slappa hade jag nog valt det! Men så är det inte. Alla hinner träna, det handlar om att prioritera sin tid.

Jag ska ge dig fyra steg som kommer hjälpa dig att komma igång och lite tips att ha under vägen.

1. Sätt upp ett Mål. För att det ska vara ett mål så eftersträvar vi tre saker som de måste uppfylla, det ska vara mättbart, tidsbestämt och realistiskt. Mättbart för att du ska kunna se din egna utveckling enkelt och se hur snabbt du faktiskt blir bättre. Enkelt att göra själv med några standard tester, spring 3 km på snabbast möjliga tid och träna några veckor och jämför sedan hur mycket snabbare du blivit. Du ska självklart mäta det du vill bli bättre på oavsett vad det är. Dock är vikt, dvs kilo på en våg ingen bra att mäta då man ofta lägger på sig lite muskler och i dem binder lite vatten vilket betyder att du kanske inte kommer att gå ner särkilt mycket den första tiden. 
När ska du nå ditt mål, sätt en tid och lägg gärna in delmål för att se att du är på rätt väg.
Du måste självklart se att ditt mål är realistiskt kontra din insatts med träning och kost. Ju mer du satsar och tränar desto bättre reslutat kommer du självklart att få. 

2. Skriv in dina träningar i din kalender, på så sätt kommer det att bli lättare att få tid och du kommer att bli mera effektiv, att träna behöver inte ta så lång tid, man kan träna hemma, ge sig ut och springa men behöver inte träna på ett gym eller en träningsanläggning. Finns massa bra hemmapass som man kan göra enkelt hemma som inte behöver ta mera än en haltvimma och ger jättebra resultat.

3. Tala gärna om vad du vill åstakomma för någon, en vän, mamma, pappa, pojkvän, flickvän, bror eller syster. Någon som du litar på och som det känns bekvämt att dela dessa tankar och mål. På så sätt kommer din träning komma på tal då och då och bli en del av din vardag och förhoppningsvis lika naturlig som att du borstar dina tänder (hoppas verkligen du gör de kontinuerligt)

4. Börja med steg 1 nu, skjut inte på saker, ta tag i det nu och kör igång. Träning finns runt omkring oss hela tiden och det är inte jobbigt och tråkigt, det ska vara kul att träna.  

Träning ger dig så mycket bra energi, är du trött kommer du att bli piggare av att träna, du kommer må bättre, öka din koncentrationsförmåga och prestera bättre både på jobbet och i din vardag oavsett vad du gör.

Den energi du kommer få kommer vara värd all den energi som du lägger ner.

Hoppas att du gillade och hittade lite motivation i detta, dela gärna det med dina vänner

Göteborgsvarvet

Igår var det dags. Vaknade kl 06:45 och tog på mig kläder och gick ner till frukosten, var helt ensam inte en människa förutom personalen. Var helt själv och satte mig och åt en ordentlig frukost. Älskar att äta frukost på Hotell tror det har med att göra att det finns allt och man behöver inte göra något för de varken innan eller efter. 

Gick upp och la mig i sängen igen och somnade om, vaknade kl 09:00 och gick upp igen, kände mig stark. Tittade mig i spegeln och visste att idag var det dag. Idag skulle jag utsätta mig för något jag aldrig gjort tidigare, jag skulle springa ett halvmaraton. 

Väl nere i resturang avdelningen på hotellet så var det dags att äta igen. Gillar att äta mycket på morgonen och sen klara mig på lite lättare mellanmål så att man inte känner sig så tung i kroppen när man ska prestera men ändå känna sig lätt. 

Vi tog en taxi till slottskogen eller så när vi kunde komma nu då det var väldigt mycket avstängningar så fick promenera sista biten. Vilken tillställning, folk verkligen överallt, montrar och marknadsstånd, kändes mer som att vi hade kommit till en festival än en tävling. Sen har vi glädjen, alla var så glada över allt mötes man av leenden och solens strålar gjorde sitt och värmde upp luften till en behaglig temperatur. Efter att vi hämtat våra startbevis så begav vi oss till Adidas Boost vip-området där vi hängde ett tag, drack vatten, fyllde på med lite till energi och gjorde lite intervjuer. 

Vi värmde upp lite lätt på löpband, sprang ca fem minuter på tio km i timmen bara för att känna att kroppen mår bra, avslutade med lite töjningar och sen var det bara att invänta starten. 

Kände definitivt en nervositet i kroppen och det handlade nog mest om att jag var tvungen att inta alla nya intryck som man inte är van vid. 

Starten gick och jag och min löpcoach Charlotte satta fart och Martin hängde på oss. Det kändes så sjukt bra, redan efter en kilometer så hörde jag ett gång som ill skrek heja Simon, det var min familj Mamma, Pappa, mormor och morfar samt kusin Lena och hennes mamma Ingrid. Det gav en riktigt pepp och jag kände att detta kommer att gå bra.

Vi körde på och jag frågade ut Charlotte om i princip allt och tiden bara rann iväg och plötsligt hade vi sprungit en halv mil. Då kom frågan, känns det bra. Det kändes riktigt bra och där reviderades mitt mål från att komma i mål på 1:50 till att istället komma i mål under 1:45 och Charlotte sa att det skulle gå bra och då litade jag på henne. 

Det var så sjukt peppande att överallt stod det folk och hejade på, det var band som spelade och man blev bara glad över att titta på omgivningen runt om. Nästa sköna del mål var en mil, då visste jag att strax har vi kommit över hälften och jag kände mig så stark. Inte alls trött eller sliten, självklart lite stum i benen men ingen som alls påverkade mig. 

Vi fortsatte kriga nu i ett lite högre tempo och någonstans runt 16-17 km så släppte Martin oss han klarade inte att hålla vårt tempo men jag och Charlotte fortsatte i samma tempo och jag började känna att nu är det jobbigt, men samtidigt visste jag att det hela snart skulle vara över. 

När vi kom till skylten där det stod 18 på så visste jag att nu kommer den jobbigaste biten på hela loppet, vi ser en vattenstation och Charlotte frågade mig om jag ville ha vatten, men jag visste att ni gäller det så jag svarade nej, nu springer vi och det gjorde vi. De tre sista kilometerna sprang jag allt vad jag hade, Charlotte peppade mig hela vägen och jag bara gick in i mig själv och visste att jag skulle klara det, garanterat under min första satta tid, men troligtvis under den nya som vi satte efter fem kilometer, dvs 1:45.

Vi ökade tempot och passerade flera hundra löpare, plötsligt säger Charlotte att vi är i slottskogen och jag ser mig om kring, de flesta är i närheten av att stupa eller att börja gå men vi bara ökade och att se hur vi springer om folk gör att jag känner mig ännu starkare. Nu är det bara en kilometer kvar och jag har sprungit två mil. Det är första gången i mitt liv och jag springer fortfarande, och även om jag var sjukt trött och benen var stumma så fanns det bara en sak att göra, fortsätta. Vi kommer in på upploppet och jag tar i allt vad jag har, springer så fort det bara går och plötsligt har vi passerat mållinjen och jag får för första gången sen vi började springa stanna, känslan i benen är helt sjukt, aldrig känt så tidigare, benen är helt stumma och jag känner att jag inte riktigt har koll på dem. Min andning är riktigt hög och känslan i kroppen är underbar, jag känner hur en varm energi sprider sig i kroppen och det är över, jag har sprungit och genomfört min första halvmara. Jag frågar Charlotte om tiden, hon tittar på klockan och svarar 1:42:27 och jag var tvungen att repetera siffrorna i huvudet för att försäkra mig om att jag hade hört rätt. Så sjukt nöjd med det resultatet. 

När vi kom tillbaka till Adidas Boost området så loggar vi in på göteborgsvarvets hemsida för att söka upp den officiella tiden och den var ännu bättre 1:42:16, kändes så sjukt bra. Man kunde även se lite hålltider men det jag blev mest imponerad av va att sista kilometern sprang vi på fyra minuter, och detta efter att ha sprungit två mil. 

Så nöjd och stolt över min insats och jag tackar Charlotte för att hon hjälpte mig att få en så bra tid och heltiden höll koll på att vi hade ett lagom tempo, att jag inte drog på för mycket i uppförsbackarna och att jag slappnade av ordentligt i nedförsbackarna och samlade ny energi. 

Kroppen kändes trött men ändå helt okej, jag var förvånad över att jag inte hade högre puls eller mer mjölksyra, det jag kände var att jag kunde återhämta mig, efter ca sextio sekunder så var jag redan då nere etthundra trettio i puls och kände mig bra i kroppen förutom en stelhet i benen. 

I adidas tältet fanns det massage och de masserade ut vaderna på mig och det var så sjukt skönt, för jag kände mig så stel i benen att det ens var svårt att strecha dem. Det blev en promenad på ca tre kilometer tillbaka till hotellet och det var jobbigt men ändå skönt för benen då jag tror att lite mjölksyra och lite slagprodukter släppte men hjälp av nedvarvningen. 

Vill åter igen tacka Charlotte och Runday för hjälpen att förbereda mig inför detta loppet, och för att ni la upp en perfekt taktik för mig och för att Charlotte sprang med mig och fick mig att pressa mig till max. Tack till Adidastribes det var helt fantastiskt med det stödet i ryggen och kunna genomför det på ett så bra sätt som möjligt! 

Denna helgen har varit helt fantastiskt och har verkligen sett löpningen ur ett nytt perspektiv och kommer att löpa mera i fortsättningen!

Nu sitter vi på det blåtåget påväg till Göteborg, visste inte riktigt vad blåtåget var förens vi klev på. Trevligt tåg med 60-talskänsla och stora säten. Kommer att bli en behaglig resa och kl 19:00 är vi framme i Göteborg.

Ikväll blir det lugnt bara att tagga inför loppet imorgon, kommer köra min vanliga kvällsrutin som jag gör kvällen innan tävling, mental fokus på att "vinna" vilket denna gången inte kommer betyda att jag vinner Göteborgsvarvet utan att jag klarar den tiden som jag har bestämt mig för att satsa på, dvs att komma under 1:50. Vid min sida kommer jag ha Charlotte från Runday som kommer att Coacha peppa och kanske till och med släpa mig för att jag ska nå min måltid. Jag är i riktigt bra form och inte ett dugg orolig för att inte kunna genomföra loppet, dock har jag aldrig i mitt liv sprunigt 21 km innan så att bara ta sig i mål kommer vara ett nytt personbästa för mig. Får se hur det kommer att kännas, vem vet man kanske får mersmak! Kriga kommer jag göra imorgon oavsett vad.

Eftersom jag aldrg tidigare har sprungit ett lopp i hela mitt liv så känns det väldigt konstigt att nu stå inför verkligheten att jag ska springa en halvmara på lördag. Är dock sjukt peppad och har fått så sjukt bra coaching från min löpar coach Charlotte på runday.

Imorgon bär det av mot Göteborg och känner redan nu att mina tävlingsinstinkter börjar komma fram, kortare stubin, mer fokuserad och lite lätt avskärmad.

Känslan att kunna äta som vanligt såhär nära inpå är jätteovanlig! Självklart skönt men jag är van vid att de sista dagarna behöva kappa ner på maten för att enkelt nå målvikten. Nu spelar det ingen roll vad jag väger kommer att få tävla ändå även om man inte vill vara för tung i kroppen.

Mamma och Pappa kommer också til Göteborg och ska heja när vi springer så hoppas på att få lite extra pepp från dem! Hoppas vi ses på lördag i Göteborg

Gårdagens Tribeträff i Göteborg levereade verkligen igår! Stort tack till alla som kom och krigade tillsammans med oss! På lördag är det dags att springa Göteborgsvarvet och för mig kommer det bli ett Personbästa bara av att ställa och springa! Ser fram emot det!

Vi lever i en tid av ständig utveckling, allt ska förnyas till det bättre och ibland känns det som att man aldrig riktigt stannar upp, tar en tanke åt att se vart man är och vad man åstadkommit. Man glömmer lätt bort alla de bra saker man gjort oavsett inom vilket område i sitt liv som man uppnått dem.

Jag har sedan 14 års ålder tränat och tävlat med en elitinriktning, tränat för att alltid bli bättre, för att alltid prestera lite bättre nästa gång jag tävlar. Det har gjort mycket för mig och tagit mig väldigt långt och det är jag tacksam för. Ibland önskar jag dock att jag var bättre på att stanna upp i tankarna, bara ta de lungt och reflektera lite mer över vad man gör och varför och vara tacksam att man har möjlighet att faktiskt göra det som jag brinner för.

Jag har alltid varit driven och gillat utmaningar och det tror jag att jag alltid kommer göra, det är endel av vem jag är, men jag har också insett att man kan inte vara bäst på allt hela tiden. Man måste välja vad man vill satsa på och satsa på det till 100 %. Idag är min satsning på en sport, MMA som jag hittat en passion i där jag känner att jag kan utveckla mig och verkligen testa mina potentialer till max. Har reflekterat mycket över vad det är med just MMA och kampsport som alltid fångat mitt intresse även om jag har bytt inom själva genern kampsport. För mig är det att hela tiden kunna lära sig nya saker, och att man hela tiden måste bemästra dem gentemot en annan motståndare och ingen motståndare är den andra lik. Bara för att jag kan sätta mina teknik på en motståndare betyder det inte att jag kan göra det mot alla.

Jag har genom min kampsportskarriär passerat tre landslag och i varje har jag lärt mig otroligt mycket. Idags läget tillhör jag bara ett och det är Sanshou landslaget och ser fram emot att få representera dem i ett större mästerskap inom en snar framtid. Min utveckling det senaste halvåret har inte varit något extremt vad det gäller den fysiska eller den tekniska biten, där har jag alltid varit riktigt bra och alltid kunna ligga på top.

För att ta detta ett steg längre har jag mest av allt det senaste halvåret jobbat mentalt, skaffat mig en Mental Coach, Martin Lidberg som har hjälpt mig på flera plan när det gäller min mentala träning, både i min sport och i mitt privat liv. Allt hänger ihop och han har fått mig att förstå mera om mig själv, bara genom att ta de lite lugnare, reflektera mera och se nuet och vad jag har för kunskaper. Fått mig att tro mer på mina tekniker, min styrka, min kondition och mina erfarenheter och på så sätt hjälpt mig använda allt detta för att på tävlingsdagen kunna prestera lite bättre varje gång.

Längtar tills nästa match och jag kommer vara ännu bättre förberdd nästa gång, min motivation till att träna hårt och lägga ner allt arbete och tid som behövs för att kunna vinna även min nästa match finns. Min kunskap i hur jag ska träna min hjärna och min kropp tillsammans blir bättre och bättre.

Ta de lite lugnare tänk efter och njut av vad du åstakommit, det kommer komma flera framgångar längre fram, det viktigaste är att ha viljan att fortsätta.

Allright då är det en vecka kvar till Göteborgsvarvet och idag ska jag bege mig till Göteborg och imorgon är det en tribeträff igen. Ska bli riktigt kul och är spänd inför att faktiskt springa ett lop nästa vecka. En väldigt konstig känsla att ställa upp i en tävling jag vet att jag inte kan vinna. Har aldrig hänt tidigare, har alltid tävlat med inställningen att jag ska vinna och nu vet jag att det inte är ett alternativ. Det är nytt och känns verkligen helt sjukt. 

Men nya utmaningar är bra det ger mig nya perspektiv och nya insikter. Jag hoppas så många som möjligt sluter upp med och imorgon i Göteborg! Mer info om Adidastribes på deras hemsida där kan du även anmäla dig till träffen. Imorgon är det jag och Brita som är tribeledare och det är även vi som kommer att springa göteborgsvarvet!
 

Det är dags för en tribeträff med adidas i Göteborg och det skulle vara kul om du ville komma och delta! Söndag 11 maj kl. 13:00 är du och dina vänner välkomna till Slottsskogen för ett peppande intervallpass med adidastribes 365. Det är jag och Brita Zackari som kommer vara tibeledare under denna träffen. Håll utkik efter vår Runbase, adidas Tribes högkvarter i gult. Träningen börjar med uppvärmning och vi kommer springa intervaller och delar av banan till GöteborgsVarvet. Efter träningspasset bjuder vi på färskpressad juice och möjlighet att testa nya löpskor. Själva löppasset pågår i typ 60 minuter.

Om du också vill anmäla dig till adidas Tribes för gratis träningsupplägg för året och andra massa bra saker att ha till hands när du ska springa gör du det på adidastribe.


 Var: Slottsskogen i Göteborg

 När: Söndag 11 maj kl.13:00

 Schema: 

13:00 - 13:20 - Intro - adidas Tribes 365

13:30 - 14:30 - Löpning med fokus på banan och intervaller

14:30 - 15:00 - Eftersnack och häng vid Runbase

Livet är i full rulle igen och har haft några intensiva dagar med mycket jobb men idag fick jag ta en lugnare växel. Startade dagen med ett träningspass utomhus i regnet, var sjukt skönt, iaf efter uppvärmningen och det att kroppstemperaturen hade höjts några grader. Därefter till Nacka Dojo och instruera i Boxning, sjukt kul och Jacob som jag kör med har verkligen lärt sig boxningen och förstår mer och mer för varje gång vi kör. Idag var fokus på att hålla guarden uppe när man blir slagen och kontra när man får läge. 

Efter det var det att bege sig ut till Saltsjöbaden och gå på massage. Pernilla gick hårt åt min rygg idag som var riktigt stel, men det släppte efter mycket ajande från min sida. Skönt efteråt!
Toppade det med en lunch och vet inte hur det gick till men när jag stod och skulle beställa blev det en Pizza, inte ätit det på sjukt länge men det var galet gott men nu kommer det nog att dröja innan jag äter de igen.

Åkte till Globen och gick in på JABB och snackade lite med dem, mötes av gratulationer och det kändes riktigt bra. Passade på att fylla på med lite bars och dryck inför göteborgsvarvet som är nästa helg. Vi kommer även att ha en löparträffa på söndag i Göteborg! Mer info om det kommer i eftermiddag.

Nu tillbaka på klubben igen blir det dagens sista jobb, ett företagspass alltid lika kul att pressa folk till sitt yttersta och se dem utvecklas när de klarar av mer än vad de trodde.
 

Bilder från helgens Tävling Superior Challenge X i Helsingborg

Bilderna är tagna av MMAVIKING och MMANYTT

Matchen är nu över och det är otroligt hur något kan gå över så fort och på samma gång kännas som en evighet. Träningen inför denna matchen har varit stenhård. Har gett 100 % varje träning och verkligen kämpat och det gav resultat, vinst redan efter 3 minuter och 13 sekunder på armbar. Är så sjukt nöjd och glad över min insats och vill nu passa på att tacka mina tränare, Ricard Carneborn, Ralf Carneborn, Dennis Erdogan, Martin Lidberg, Jörgen Kruth, Torkel Rauge med flera. Många som ställt upp och hjälpt till både med sparring och som slagdockor.

Tack till JABB.se för sponsring och hjälp med kläder och skydd så att jag kan träna hårt inför matcherna. Tack till alla vänner som hejade både ni som tog er tid och åkte till helsingborg och satt och skrek som galningar i publiken. Tack alla som kollade på ppv hemifrån. Tack för alla gratulationer på sms, samtal och inlägg! Det värmer oerhört mycket!

Nu har jag njutit två dagar av min vinst och imorgon är jag tillbaka i träningen igen och kommer ge 100% och träna inför kommande utmaningar! Nästa på schemat är Göteborgsvarvet som är en helt annan typ av tävling.

Ikväll går jag match! Kommer gå strax efter 20:00 du kan se allt live via webben på ppv för endast 99 kr om du inte kommer och hejar på plats!

http://www.superiorchallenge.com

Ikväll blir det krig

Då är allt gjort, väskan är klar och packad, jag har tränat de sista passet innan invägningen och nu väntar jag på att det ska bli dags att åka till flygplatsen.

Sista passet bestod av en bra uppvärmning, en rond på säcken och sen tre explosiva och hårda mitzrondar och avslutades med streching. Det kändes riktigt bra och nu har jag strypt intaget av vätska och har ett ganska så tufft dygn framför mig.

Dock har vikt nedgången känts riktigt bra denna gången och känner att jag har energi att vara människa även om jag har fått kapa kosten. Längtar självklart tills imorgon då invägningen är över och jag får börja ät och dricka ordentligt igen! Nu ska jag njuta av att resa ner till Helsingborg och få checka in på hotellet, träffa alla andra fighters och ta en skön kvällspromenad.

Tack Ralf för passet idag och ber redan nu om ursäkt för kort och tråkigt humör ikväll =)

Idag är det dags att flyga till Helsingborg och imorgon är det invägningen och det är det nödvändiga för att få tävla. Jag tävlar i 145 punds dvs 65.8 kg. Många frågar varför jag gör de, svaret är enkelt, det är där jag kan prestera som bäst. Nästa fråga kommer är det inte jobbigt att tappa så mycket i vikt. Självklart det är så sjukt jobbigt på många plan. Men det är värt de annars skulle jag inte gjort de. Nästa fråga kommer som en avslutande krok i meningen som nästan alltid består av dessa tre frågor. Det kan väl inte vara bra att gå ner så i vikt på så kort tid. Här är svaret många men överlag är det självklart inte jättebra för kroppen att göra det, men det finns dåliga sätt och bättre sätt.

Jag kan bara tala för mig själv i denna text även att jag vet att de gäller så många andra också. Detta är ett jobb, även om det inte är mitt heltidsjobb är det endå ett jobb och det har blivit en livsstill. Det mesta i vardagen samlas ner till en match, många val blir tillslut ett.
Igår var det vallborg, den "firade" jag med att ta en pw på kvällen följt av att äta en proteinbar och dricka två liter vatten. För många låter det kanske sjukt, men för mig skulle valet att gå ut och dricka alkohol vara ännu sjukare. Jag älskar att träna och har hittat min passion i det. Har även hittat vad jag inte vill ha i mitt liv. Alkohol är en av de sakerna, har inga problem att umgås med folk som dricker så länge de låter mig dricka det jag vill, dvs alkoholfritt. Varje stor högtid får man dagen efter läsa om samhälletsbaksmälla, misshandlar, våldtäckter och skadegörelse och det är bara det som kommer till allmän känning. Tror att det är många flera som mår riktigt dåligt av valet att de drack alkohol dagen innan och gjorde saker de annars aldrig skulle gjort.

Nu är det dags för mig att snart bege mig till min klubb och köra det sista passet innan invägningen imorgon. strax efter fyra går planet och väl framme i helsingborg är planerna inte jättestora. Checka in på hotellet och ta en pw walk för att sen sova och vänta på att tiden ska gå och att invägningen ska komma så man får fylla på kroppen med energi.

Nu är det Fight Week och på lördag är det dags att gå in i buren igen! Känns riktigt bra och jag är väl förberdd. Självklart har man blandade känslor av nervositet, spänning, förväntan, rädsla, ångest och glädje. Men på det stora hela vill jag bara att tiden ska gå fort så jag får gå in i buren och kriga.

Vet att det kommer att bli ett krig oavsett hur tekniska man försöker köra matchen så är verkligen varje sekund i buren ett krig. Gameplanen är klar och vikten är under kontroll så det är bara att vänta i de sista dagarna och ladda lite till. Jag hoppas att vi ses i Helsingborg lördag.

Idag var det dags för den andra Tribeträffen inför Göteborgsvarvet. Det var riktigt kul och Runday stod för träningspasset som denna gången var backträning! För mig blev det ett väldigt lungt pass då jag laddar upp för Superior Challange X i helsingborg på lördag. Men jag var med och körde teknik och hade bara en trevlig dag i solen!

Denna gången var vi nästan alla tribeledare, Jag, Caroline Roxy, Linda Pira och Brita Zackari som också ska springa göteborgsvarvet. Har dock nästan övertalat Caroline att hon ska hänga med och springa! Nästa tribeträff innan göteborgsvarvet är i Göteborg den 11 Maj så helgen efter Matchen blir det att åka ner ditt och göra de sista förberedelserna innan det är min debut dags vad det gäller både löpartävlingar och distanser att springa på.

Idag kl 13:00 är det dags igen för den andra tribeträfffen! Änmäl dig på adidastribes och var med och spring med oss, kommer finnas löpcoacher som hjälper dig med dig löpteknik, prova adidas senaste skor boost och ha en grymt trevlig dag.

Hoppas vi ses där!

Idag om en vecka är det fightday. Dagen då allt ska stämma, all träning och alla förbereddelser ska gå komma ihop och bli en prestation. Det är en konstig känsla men samtidigt helt underbar, just nu finns det bara ett fokus och det är att gå in i buren och ge ett hundra procent.

Min träning har gått riktigt bra och vi har både en bra gameplan och ett bra traningcamp i ryggen. Viktnedgången går bra och känner mig fortfarande stark även om man har gått ner i kcal nu och äter mindre än vad man är van vid att göra.

Idag har jag den sista hårda träningen innan matchen, sen är det bara skön träning som gäller, drillar och mitzträning för att hitta känsla och för att undvika att skada sig. Det är det enda som är viktigt att man känner sig förberedd och att undvika att bli skadad.

På torsdag flyger jag till Helsingborg och fördelen med att inte tävla på hemma plan är att det enda som finns att koncentrera sig på är just matchen. Väl framme i helsingborg blir det en skön kvällspromenad och beroende på vad vågen står på när jag vaknar så blir det antingen ytterkigare en promenad och sedan kanske någon timma i bastun innan invägningen. Efter invägningen är det en viktigt period återhämtningsperioden. Man får äta och dricka igen, obehindrat. Nu gäller det bara att välja rätt produkter, att äta socker och godis är inget att rekomendera, här gäller det att långsamt bygga upp kroppen och återställa och få tillbaka de vitaminer och mineraler som man drivit ut ur kroppen.

Ser fram emot min match och har mentalt ställt mig in på planen som jag har vad som kommer hända. Kommer göra min bästa match någonsin, starkare, snabbare och framförallt smartare.

Jag hoppas att ni kommer ner till helsingborg och skricker och hejar, att köra med publiken är en stor del av fighten, man blir ett med alla som är där inne, obeskrivligt och fantiastiskt.

När man surfar på nätet kan man hitta riktigt bra artiklar, här hittade jag en om socker som jag verkligen tycker att du ska ta dig en stund och läsa om.

Hjärnan – biokemisk bakgrund

Raffinerade kolhydrater, som ger en snabb energikick, har på bara ett par generationer smugit sig in som en viktig beståndsdel i massor av livsmedel. Inte minst s k light-produkter ersätter ofta fettet med socker, risstärkelse eller andra raffinerade kolhydrater som vitt mjöl eller pasta. För många blir effekten raka motsatsen till ”light”.

Ända upp till 75 procent av oss har en medfödd ärftlig känslighet för raffinerat socker, dvs vid intag av sockerhaltig föda svänger blodsockret kraftigt. En fjärdedel av dessa är extremt känsliga. För oss sockerkänsliga kan socker i alla former, raffinerat vitt mjöl och pasta vara lika beroendeframkallande som kokain eller heroin. Börjar man äta kan man inte sluta, kroppens krav är obevekliga.

Socker påverkar signalsubstanserna

Socker och andra snabba kolhydrater, liksom även alkohol, påverkar kroppens egna signalsubstanser, som gör att vi mår bra och känner oss tillfreds. Är man genetiskt lagd åt det hållet blir lyckoeffekten av sockret extra kraftig, men klingar av snabbare. Då vill man ha mer, och får man inte det drabbas man av abstinens i form av humörsvängningar och rastlöshet. När man då äter mer kolhydrater känner man sig tillfälligt bättre, men blodsockerhalten åker jojo.

Humörsvängningar

Sockerkänsliga kan vara både under-, normal- och överviktiga. De kan vara matmissbrukare men behöver inte vara det. Att vara sockerkänslig innebär att ha ett obönhörligt sug efter fel slags mat, som i sin tur leder till kraftiga humörsvängningar och låga energinivåer. Den sockerkänsliga blir något av en ”Dr Jekyll och Mr Hyde”. Ena stunden kan hon ha depressioner och/eller aggressioner, vara våldsam, oförutsägbar, glömsk och impulsiv. Hon kan ha kort stubin, vara virrig och ofokuserad och prata mycket och fort. Men hon kan också vända på en sekund och visa sig kreativ, klarsynt, charmig, energisk, lekfull och kärleksfull. En sådan person är det jobbigt både att vara och att leva med.

Snabba kolhydrater – hög insulinnivå

Det här med mjöl och pasta kan kräva sin förklaring. De består av snabba kolhydrater, som i magen omvandlas till kroppens eget bränsle glukos – precis som sockret. Två och en halv deciliter pasta ger samma effekt som tio rågade teskedar rent socker.

När kroppen försöker kompensera sig för sockertillförseln producerar den mer insulin. Detta tvingar fram en hög insulinnivå, som i sin tur leder till att insulinmottagarna på kroppens celler gör sig mindre känsliga för insulin, vilket resulterar i lägre fettförbränning. Även om maten innehåller mindre fett än normalt, blir det oftare kvar i bilringarna runt midjan.

Vid stora svängningar i hjärnans näringstillförsel – hjärnan kan inte lagra sitt bränsle, glukos – stiger också halten av stresshormonet cortisol. Detta skapar ännu mer obalans.

Blodsocker- och hormonsvängningar…

Kombinationen av svängande blodsocker, låg halt av betaendorfin – som bland annat styr självkänslan – och låg halt av ”må-bra-hormonet” serotonin får oss att må både fysiskt och psykiskt dåligt.

Att i det läget orka med att hålla diet eller motionera är ofta omöjligt. Hurtfriska kommentarer om att ta sig i kragen och börja motionera är grymt mot en sockerberoende. De visar bara att den som säger det inte begriper hur det här fungerar – vilket i och för sig är förståeligt eftersom hans/hennes egen kropp inte alls reagerar på samma sätt

… kräver en kombination av åtgärder

För att komma ur den här härvan av blodsocker- och hormonsvängningar krävs en kombination av åtgärder. Kunskap om hur min egen kropp fungerar är en viktig del. God mat utan raffinerade kolhydrater är en annan, träning för tanke, känsla och kropp är en tredje del.

Vi ser det också i högsta grad som ett andligt bristtillstånd, där uppgivenhet är det allvarligaste symptomet. Här gäller det att tillföra andlig energi i många olika former.

Många behandlingsmodeller ser bara en eller två delar av det här problemet. Vi har en holistisk syn och hävdar att sjukdomen måste angripas ur alla synvinklar samtidigt.

Hjärnans belöningssystem

Det fysiska beroendet skapas i hjärnans belöningssystem och fungerar på exakt samma sätt vare sig drogen utgörs av socker, nikotin, alkohol, tabletter, eller till och med olika handlingar som shopping, risktagande, spel, arbete mm.

För att förstå vad det egentligen är som händer behöver vi ta en titt på hur hjärnans olika celler talar med varandra. Jämförelsen med ett telefonsamtal kan hjälpa till att förklara det.

Drogerna ger vår hjärna falska order

När vi talar i telefon förvandlas vårt tal till elektriska signaler, som färdas genom tråden – och sedan förvandlas till tal igen i mottagarens telefon. När hjärnans celler talar med varandra, handlar det om elektriska signaler, som förvandlas till kemiska signaler, för att sedan bli elektriska signaler igen i nästa cells nervända. Detta sker i det som kallas axonen,dvs den punkt där två cellers yttersta nervändar möts. Och det är just här drogerna ger sig in och trasslar till signalerna för oss, genom att störa vår kommunikation och ge vår hjärna falska order.

Dopamin – glädjemolekylen

Drogerna påverkar många olika signalsubstanser. Några av de vanligaste är serotonin, betaendorfin och adrenalin. Men det ämne som gör oss beroende – åtminstone tyder de senaste årens forskningsupptäckter på det – är dopamin.

Dopamin är hjärnans glädjemolekyl, det ämne som gör att vi mår bra och livet leker. Om vi äter när vi är hungriga, söker upp värme när vi är frusna, går på toa när vi är nödiga eller uppfyller något annat av vår kropps elementära behov, då belönar vi oss själva med en dos dopamin. Det känns skönt.

När vi löst en svår uppgift på jobbet, köpt något vi behöver till ett bra pris eller lagat något trasigt därhemma känner vi tillfredsställelse. Åter är det hjärnan som sprider ut lite dopamin.

När vi lever i goda relationer med människor runt omkring oss, när kärleken blommar upp, när vi tar hand om våra barn eller när vi upplever ett andligt möte – då är dopaminet också inblandat. Det ger oss glädje och tillfredsställelse.

Genväg till njutningen

Exakt samma känsla kan droger framkalla på kemisk väg. De går direkt in i axonen och höjer dopaminhalten. Hjärnan luras att ge kroppen en belöning som den inte gjort sig förtjänt av.

En del droger stimulerar nervändarna att sända ut extra mycket dopamin. Andra imiterar dopaminet och lurar den mottagande nervändan att tro att den fått en signal, fast ingen sänts ut. Åter andra stör återtransporten av signalsubstansen, så att signaleffekten inte klingar ut som den ska. Effekten blir i vilket fall som helst densamma: en övertydlig signal. Det är som att skrika ett meddelande i örat på någon.

Effekter som gör oss beroende

Detta får tre effekter som samverkar till att göra oss beroende

Minnet av den sköna upplevelsen får oss att ta drogen igen för att få samma belöning.

Vi kommer efterhand att glömma bort de ”naturliga” sätten att få belöning, eftersom det är jobbigare och tar längre tid. Det är som att trampa upp en genväg i en skog: ju oftare man går den nya stigen, desto lättare blir den att hitta. Samtidigt växer gamla stigar igen när de inte används längre, och till slut ser man dem inte alls.

Hjärnan anpassar sig till överstimulansen genom att ”skruva ner mottagningen”, så att det ständigt krävs högre doser för att uppnå samma effekt. Fysiskt sker det genom att det bildas nya dopaminreceptorer för att svara upp mot överdosen. Sedan finns de receptorerna kvar, och när dopamin inte tillförs på nytt i lika hög grad som tidigare, tolkar de det som en brist på dopamin, och detta ger en massa obehagliga symptom.

Dopaminbrist ger abstinens

I svåra fall av abstinens påminner symptomen om de hos en patient med Parkinsons sjukdom, som uppkommer när kroppen har för lite dopamin. Parkinsons sjukdom innebär att kroppens förmåga att producera dopamin är för liten, medan drogberoende innebär att kroppens efterfrågan på dopamin blivit högre än normalt. Symptomen, till exempel svårighet att kontrollera sina lemmars rörelse, blir därför likartade.

Sett mot den här bakgrunden är det inte så konstigt att ”sockerråttorna” också löper ökad risk att bli alkoholister och narkomaner. Redan från barnsben har deras hjärna reagerat annorlunda på socker, vilket orsakat en ”ombyggnad” av hjärnans belöningsbanor. Genvägen är väl upptrampad. Sötsakerna är det första steget på vägen mot tyngre droger – och de är därmed också ofta den sista och svåraste drogen att göra sig av med.


Källan är nosugaradded                                  

Alla kan snacka, men man ska kunna backa upp det också, och det finns en dag efter matchen också.

Alla handligar har en koncekvens och det följer även med dieter. Alla är vi olika individer och vad är bäst för just dig är väldigt svårta att veta. Två bröder gör var sin egen "diet" och resultatet är förvånansvärt.

Viktigt att veta är att det var både bra och dåliga kolhydrater och fetter de åt, dvs att man levde inte bara på godis respektive friterat. Det är skillnad på Kolhydrater och Kolhydrater och Fett och fett.

Då var det dags igen! Nästa lördag den 3:e Maj går jag in i Helsingborg Arena och tar mig an engelsmannen Sahli Kulucan. Det känns riktigr bra inför matchen och jag vet att det kommer bli ett krig inne i buren. Min form är på top och viktnedgången går riktigt bra! Nu är det bara att räkna ner dagarna tills man får kliva in och göra jobbet.

Stort tack till alla som hjälpt mig med träning och hård sparring. MMA är en avancerad idrott med många tekniska moment och utan coachingen jag fått hade jag inte tagit mig ditt jag är idag.

Idag har varit årets första sommar dag och vädret har varit fantastiskt. Hela dagen har hittills spenderats utomhus. Började dagen med en promenad ner till djurgården, däefter fick jag besök av Niklas och vi hänge på balkongen och drack kaffe. Sen var det dags att träna så vi åkte bort till Eriksdahlsbadet och mötte upp Nils Widlund och några andra kompisar. Blev ett riktigt bra pass som avslutades med mitzar med Björn Köllerström och några värdefulla tips.

Påskafton iår var inte riktigt som det brukar vara. Började dagen med att städa här hemma i lägenheten, sen var det dags att åka till klubben och träna. Blev grappling med ett ritkigt bra gäng idag. Usama Aziz var och gäst tränade och det är så grymt kul att träna med honom, en stor förebild och insperation! Formen kändes riktigt bra och det blir till att rulla imorgon igen med Ralf och öva och fokusera ordentligt på ground and pound =)

Kvällen spenderades med vänner och bjöd på mat spel och skratt. Dock inget påskgodis för mig iår men det går helt okej att inte äta något när man vet att det är två veckor kvar till match och att man snart ska få gå in i buren!