Nu är det Fight Week och på lördag är det dags att gå in i buren igen! Känns riktigt bra och jag är väl förberdd. Självklart har man blandade känslor av nervositet, spänning, förväntan, rädsla, ångest och glädje. Men på det stora hela vill jag bara att tiden ska gå fort så jag får gå in i buren och kriga.

Vet att det kommer att bli ett krig oavsett hur tekniska man försöker köra matchen så är verkligen varje sekund i buren ett krig. Gameplanen är klar och vikten är under kontroll så det är bara att vänta i de sista dagarna och ladda lite till. Jag hoppas att vi ses i Helsingborg lördag.

Idag var det dags för den andra Tribeträffen inför Göteborgsvarvet. Det var riktigt kul och Runday stod för träningspasset som denna gången var backträning! För mig blev det ett väldigt lungt pass då jag laddar upp för Superior Challange X i helsingborg på lördag. Men jag var med och körde teknik och hade bara en trevlig dag i solen!

Denna gången var vi nästan alla tribeledare, Jag, Caroline Roxy, Linda Pira och Brita Zackari som också ska springa göteborgsvarvet. Har dock nästan övertalat Caroline att hon ska hänga med och springa! Nästa tribeträff innan göteborgsvarvet är i Göteborg den 11 Maj så helgen efter Matchen blir det att åka ner ditt och göra de sista förberedelserna innan det är min debut dags vad det gäller både löpartävlingar och distanser att springa på.

Idag kl 13:00 är det dags igen för den andra tribeträfffen! Änmäl dig på adidastribes och var med och spring med oss, kommer finnas löpcoacher som hjälper dig med dig löpteknik, prova adidas senaste skor boost och ha en grymt trevlig dag.

Hoppas vi ses där!

Idag om en vecka är det fightday. Dagen då allt ska stämma, all träning och alla förbereddelser ska gå komma ihop och bli en prestation. Det är en konstig känsla men samtidigt helt underbar, just nu finns det bara ett fokus och det är att gå in i buren och ge ett hundra procent.

Min träning har gått riktigt bra och vi har både en bra gameplan och ett bra traningcamp i ryggen. Viktnedgången går bra och känner mig fortfarande stark även om man har gått ner i kcal nu och äter mindre än vad man är van vid att göra.

Idag har jag den sista hårda träningen innan matchen, sen är det bara skön träning som gäller, drillar och mitzträning för att hitta känsla och för att undvika att skada sig. Det är det enda som är viktigt att man känner sig förberedd och att undvika att bli skadad.

På torsdag flyger jag till Helsingborg och fördelen med att inte tävla på hemma plan är att det enda som finns att koncentrera sig på är just matchen. Väl framme i helsingborg blir det en skön kvällspromenad och beroende på vad vågen står på när jag vaknar så blir det antingen ytterkigare en promenad och sedan kanske någon timma i bastun innan invägningen. Efter invägningen är det en viktigt period återhämtningsperioden. Man får äta och dricka igen, obehindrat. Nu gäller det bara att välja rätt produkter, att äta socker och godis är inget att rekomendera, här gäller det att långsamt bygga upp kroppen och återställa och få tillbaka de vitaminer och mineraler som man drivit ut ur kroppen.

Ser fram emot min match och har mentalt ställt mig in på planen som jag har vad som kommer hända. Kommer göra min bästa match någonsin, starkare, snabbare och framförallt smartare.

Jag hoppas att ni kommer ner till helsingborg och skricker och hejar, att köra med publiken är en stor del av fighten, man blir ett med alla som är där inne, obeskrivligt och fantiastiskt.

När man surfar på nätet kan man hitta riktigt bra artiklar, här hittade jag en om socker som jag verkligen tycker att du ska ta dig en stund och läsa om.

Hjärnan – biokemisk bakgrund

Raffinerade kolhydrater, som ger en snabb energikick, har på bara ett par generationer smugit sig in som en viktig beståndsdel i massor av livsmedel. Inte minst s k light-produkter ersätter ofta fettet med socker, risstärkelse eller andra raffinerade kolhydrater som vitt mjöl eller pasta. För många blir effekten raka motsatsen till ”light”.

Ända upp till 75 procent av oss har en medfödd ärftlig känslighet för raffinerat socker, dvs vid intag av sockerhaltig föda svänger blodsockret kraftigt. En fjärdedel av dessa är extremt känsliga. För oss sockerkänsliga kan socker i alla former, raffinerat vitt mjöl och pasta vara lika beroendeframkallande som kokain eller heroin. Börjar man äta kan man inte sluta, kroppens krav är obevekliga.

Socker påverkar signalsubstanserna

Socker och andra snabba kolhydrater, liksom även alkohol, påverkar kroppens egna signalsubstanser, som gör att vi mår bra och känner oss tillfreds. Är man genetiskt lagd åt det hållet blir lyckoeffekten av sockret extra kraftig, men klingar av snabbare. Då vill man ha mer, och får man inte det drabbas man av abstinens i form av humörsvängningar och rastlöshet. När man då äter mer kolhydrater känner man sig tillfälligt bättre, men blodsockerhalten åker jojo.

Humörsvängningar

Sockerkänsliga kan vara både under-, normal- och överviktiga. De kan vara matmissbrukare men behöver inte vara det. Att vara sockerkänslig innebär att ha ett obönhörligt sug efter fel slags mat, som i sin tur leder till kraftiga humörsvängningar och låga energinivåer. Den sockerkänsliga blir något av en ”Dr Jekyll och Mr Hyde”. Ena stunden kan hon ha depressioner och/eller aggressioner, vara våldsam, oförutsägbar, glömsk och impulsiv. Hon kan ha kort stubin, vara virrig och ofokuserad och prata mycket och fort. Men hon kan också vända på en sekund och visa sig kreativ, klarsynt, charmig, energisk, lekfull och kärleksfull. En sådan person är det jobbigt både att vara och att leva med.

Snabba kolhydrater – hög insulinnivå

Det här med mjöl och pasta kan kräva sin förklaring. De består av snabba kolhydrater, som i magen omvandlas till kroppens eget bränsle glukos – precis som sockret. Två och en halv deciliter pasta ger samma effekt som tio rågade teskedar rent socker.

När kroppen försöker kompensera sig för sockertillförseln producerar den mer insulin. Detta tvingar fram en hög insulinnivå, som i sin tur leder till att insulinmottagarna på kroppens celler gör sig mindre känsliga för insulin, vilket resulterar i lägre fettförbränning. Även om maten innehåller mindre fett än normalt, blir det oftare kvar i bilringarna runt midjan.

Vid stora svängningar i hjärnans näringstillförsel – hjärnan kan inte lagra sitt bränsle, glukos – stiger också halten av stresshormonet cortisol. Detta skapar ännu mer obalans.

Blodsocker- och hormonsvängningar…

Kombinationen av svängande blodsocker, låg halt av betaendorfin – som bland annat styr självkänslan – och låg halt av ”må-bra-hormonet” serotonin får oss att må både fysiskt och psykiskt dåligt.

Att i det läget orka med att hålla diet eller motionera är ofta omöjligt. Hurtfriska kommentarer om att ta sig i kragen och börja motionera är grymt mot en sockerberoende. De visar bara att den som säger det inte begriper hur det här fungerar – vilket i och för sig är förståeligt eftersom hans/hennes egen kropp inte alls reagerar på samma sätt

… kräver en kombination av åtgärder

För att komma ur den här härvan av blodsocker- och hormonsvängningar krävs en kombination av åtgärder. Kunskap om hur min egen kropp fungerar är en viktig del. God mat utan raffinerade kolhydrater är en annan, träning för tanke, känsla och kropp är en tredje del.

Vi ser det också i högsta grad som ett andligt bristtillstånd, där uppgivenhet är det allvarligaste symptomet. Här gäller det att tillföra andlig energi i många olika former.

Många behandlingsmodeller ser bara en eller två delar av det här problemet. Vi har en holistisk syn och hävdar att sjukdomen måste angripas ur alla synvinklar samtidigt.

Hjärnans belöningssystem

Det fysiska beroendet skapas i hjärnans belöningssystem och fungerar på exakt samma sätt vare sig drogen utgörs av socker, nikotin, alkohol, tabletter, eller till och med olika handlingar som shopping, risktagande, spel, arbete mm.

För att förstå vad det egentligen är som händer behöver vi ta en titt på hur hjärnans olika celler talar med varandra. Jämförelsen med ett telefonsamtal kan hjälpa till att förklara det.

Drogerna ger vår hjärna falska order

När vi talar i telefon förvandlas vårt tal till elektriska signaler, som färdas genom tråden – och sedan förvandlas till tal igen i mottagarens telefon. När hjärnans celler talar med varandra, handlar det om elektriska signaler, som förvandlas till kemiska signaler, för att sedan bli elektriska signaler igen i nästa cells nervända. Detta sker i det som kallas axonen,dvs den punkt där två cellers yttersta nervändar möts. Och det är just här drogerna ger sig in och trasslar till signalerna för oss, genom att störa vår kommunikation och ge vår hjärna falska order.

Dopamin – glädjemolekylen

Drogerna påverkar många olika signalsubstanser. Några av de vanligaste är serotonin, betaendorfin och adrenalin. Men det ämne som gör oss beroende – åtminstone tyder de senaste årens forskningsupptäckter på det – är dopamin.

Dopamin är hjärnans glädjemolekyl, det ämne som gör att vi mår bra och livet leker. Om vi äter när vi är hungriga, söker upp värme när vi är frusna, går på toa när vi är nödiga eller uppfyller något annat av vår kropps elementära behov, då belönar vi oss själva med en dos dopamin. Det känns skönt.

När vi löst en svår uppgift på jobbet, köpt något vi behöver till ett bra pris eller lagat något trasigt därhemma känner vi tillfredsställelse. Åter är det hjärnan som sprider ut lite dopamin.

När vi lever i goda relationer med människor runt omkring oss, när kärleken blommar upp, när vi tar hand om våra barn eller när vi upplever ett andligt möte – då är dopaminet också inblandat. Det ger oss glädje och tillfredsställelse.

Genväg till njutningen

Exakt samma känsla kan droger framkalla på kemisk väg. De går direkt in i axonen och höjer dopaminhalten. Hjärnan luras att ge kroppen en belöning som den inte gjort sig förtjänt av.

En del droger stimulerar nervändarna att sända ut extra mycket dopamin. Andra imiterar dopaminet och lurar den mottagande nervändan att tro att den fått en signal, fast ingen sänts ut. Åter andra stör återtransporten av signalsubstansen, så att signaleffekten inte klingar ut som den ska. Effekten blir i vilket fall som helst densamma: en övertydlig signal. Det är som att skrika ett meddelande i örat på någon.

Effekter som gör oss beroende

Detta får tre effekter som samverkar till att göra oss beroende

Minnet av den sköna upplevelsen får oss att ta drogen igen för att få samma belöning.

Vi kommer efterhand att glömma bort de ”naturliga” sätten att få belöning, eftersom det är jobbigare och tar längre tid. Det är som att trampa upp en genväg i en skog: ju oftare man går den nya stigen, desto lättare blir den att hitta. Samtidigt växer gamla stigar igen när de inte används längre, och till slut ser man dem inte alls.

Hjärnan anpassar sig till överstimulansen genom att ”skruva ner mottagningen”, så att det ständigt krävs högre doser för att uppnå samma effekt. Fysiskt sker det genom att det bildas nya dopaminreceptorer för att svara upp mot överdosen. Sedan finns de receptorerna kvar, och när dopamin inte tillförs på nytt i lika hög grad som tidigare, tolkar de det som en brist på dopamin, och detta ger en massa obehagliga symptom.

Dopaminbrist ger abstinens

I svåra fall av abstinens påminner symptomen om de hos en patient med Parkinsons sjukdom, som uppkommer när kroppen har för lite dopamin. Parkinsons sjukdom innebär att kroppens förmåga att producera dopamin är för liten, medan drogberoende innebär att kroppens efterfrågan på dopamin blivit högre än normalt. Symptomen, till exempel svårighet att kontrollera sina lemmars rörelse, blir därför likartade.

Sett mot den här bakgrunden är det inte så konstigt att ”sockerråttorna” också löper ökad risk att bli alkoholister och narkomaner. Redan från barnsben har deras hjärna reagerat annorlunda på socker, vilket orsakat en ”ombyggnad” av hjärnans belöningsbanor. Genvägen är väl upptrampad. Sötsakerna är det första steget på vägen mot tyngre droger – och de är därmed också ofta den sista och svåraste drogen att göra sig av med.


Källan är nosugaradded                                  

Alla kan snacka, men man ska kunna backa upp det också, och det finns en dag efter matchen också.

Alla handligar har en koncekvens och det följer även med dieter. Alla är vi olika individer och vad är bäst för just dig är väldigt svårta att veta. Två bröder gör var sin egen "diet" och resultatet är förvånansvärt.

Viktigt att veta är att det var både bra och dåliga kolhydrater och fetter de åt, dvs att man levde inte bara på godis respektive friterat. Det är skillnad på Kolhydrater och Kolhydrater och Fett och fett.

Då var det dags igen! Nästa lördag den 3:e Maj går jag in i Helsingborg Arena och tar mig an engelsmannen Sahli Kulucan. Det känns riktigr bra inför matchen och jag vet att det kommer bli ett krig inne i buren. Min form är på top och viktnedgången går riktigt bra! Nu är det bara att räkna ner dagarna tills man får kliva in och göra jobbet.

Stort tack till alla som hjälpt mig med träning och hård sparring. MMA är en avancerad idrott med många tekniska moment och utan coachingen jag fått hade jag inte tagit mig ditt jag är idag.

Idag har varit årets första sommar dag och vädret har varit fantastiskt. Hela dagen har hittills spenderats utomhus. Började dagen med en promenad ner till djurgården, däefter fick jag besök av Niklas och vi hänge på balkongen och drack kaffe. Sen var det dags att träna så vi åkte bort till Eriksdahlsbadet och mötte upp Nils Widlund och några andra kompisar. Blev ett riktigt bra pass som avslutades med mitzar med Björn Köllerström och några värdefulla tips.

Påskafton iår var inte riktigt som det brukar vara. Började dagen med att städa här hemma i lägenheten, sen var det dags att åka till klubben och träna. Blev grappling med ett ritkigt bra gäng idag. Usama Aziz var och gäst tränade och det är så grymt kul att träna med honom, en stor förebild och insperation! Formen kändes riktigt bra och det blir till att rulla imorgon igen med Ralf och öva och fokusera ordentligt på ground and pound =)

Kvällen spenderades med vänner och bjöd på mat spel och skratt. Dock inget påskgodis för mig iår men det går helt okej att inte äta något när man vet att det är två veckor kvar till match och att man snart ska få gå in i buren!

Glad Påsk till alla. Denna Påsken firas inte som den brukar göras, dieten inför matchen är i full gång och träningen lika så. Inget påskägg och inget godis, men är lika glad för det! Om två veckor får jag gå in i en bur och göra det jag föddes till!

Tack till alla på klubben som ställer upp och träna med mig nu i ledigheterna, speciellt tack till Ralf Carneborn som idag igen pallade med att köra med mig och ställer upp imorgon också. Du tar mitt markgame till en ny nivå =)!

På söndag 27 april är du och dina vänner välkomna till Tantlounden i Stockholm för ett peppande backträningspass med adidas Tribes 365 och våra tribe leaders - Linda Pira, Caroline Roxy, Brita Zackari och mig. Våra löpcoacher från Runday håller i träningspasset ser till att det blir en kul utmaning för just dig.

Vi möts upp klockan 13:00 i Tantolunden, på stora gräsytan nere vid vattnet (karta kommer). Håll utkik efter vår Runbase, en gul transportbil med löpband på. Först håller vi en kort genomgång av schemat och om adidas Tribes 365. Efter det delar vi in i grupper utefter förutsättningar och ambitionsnivå, alla kan vara med och springa.

Träningspasset:

Träningen börjar med uppvärmning (10 min), följs upp av backträningen (30 min) och avslutas med kortare distanslöpning 20 min). Själva löppasset pågår i 60 minuter.

Efteråt snackar vi av oss och varvar ner vid vår Runbase där det bjuds på både färskpressade juicer och annat gott. Dessutom kan du testlöpa adidas senaste produktnyheter på löpband.

Det kommer säkert bli mycket folk men ta med dig en kompis, det är extra kul att springa med någon man känner under passet.

Anmäl dig till adidas Tribes 365 och träningspasset 

Obs! Det är fritt antal deltagare men du måste registrera dig som tribemedlem för att kunna anmäla dig till passet. Allt är kostnadsfritt.

Ha en grym Påsk så ses vi och tränar nästa helg!

Det skulle vara rimligt att anta att det finns tre ingredienser i McDonalds pommes frites, potatis, olja och salt. Men om man antar det skulle man vara långt ifrån korrekt .

Från och med förra året började Mcdolnads en öppenhet kampanj som mest sannolikt skulle skapa en mer hälso - och konsumentmedven bild av företaget . Som ett resultat har företaget gjort sin indigridienslista och bearbetningsmetod på deras hemsida . Av nyfikenhet , var jag tvungen att veta exakt vad som finns i deras pommes.

Det visar sig att det finns 17 ingredienser i Mcdolnads pommes frites ! De innehåller :

- Potatis ( Jag är glad att det var den första ingrediensen )

- Canola olja, genetiskt modifierad .

- Hydrerad sojaolja - Som rapsolja, är de flesta sojaolja utvunnen ur genmodifierade sojabönor . Plus hydreringsförfarandet gör oljan mer mättade än den skulle vara i sin naturliga form , och ohälsosamt.

- Safflorolja - Tros vara en friskare matolja , är mest safflor tyvärr upphettas till höga temperaturer långt innan det någonsin använts för matlagning , orsakar det att vara kemiskt förändrats från värmen , och en källa till inflammation i kroppen när det är fallet .

- " Naturlig arom " - McDonalds naturlig smak är tydligen erhållits från en vegetabilisk källa , det betyder ingenting eftersom det kan även eventuellt innehålla nerv - och hjärn - toxin natriumglutamat ( MSG ) .

- Dextros - en typ av socker .

- Dinatriumpyrofosfat - Denna ingrediens har tydligen används för att hålla färgen på pommes frites . På den kemiska industrins egna säkerhetsdatablad är den listad som farligt vid förtäring , vilket är precis vad du ska göra om du äter dessa pommes frites .

- Citronsyra - används som konserveringsmedel .

- Dimetylpolysiloxan - används som ett skumdämpningsmedel , detta iär ndustriella kemikalier som normalt används i diktning och tätningsmedel och kommer med en lista på säkerhetsproblem .

- Vegetabilisk olja för stekning, som är en blandning av 7 ingredienser , inklusive: raffinerad rapsolja, majsolja, sojaolja, hydrogenerad sojabönolja med tert- butylhydrokinon ( TBHQ ) , citronsyra, och dimetylpolysiloxan . Vi diskuterade de flesta av dessa ingredienser ovan . Majsolja , liksom dess raps och sojabönor motsvarigheter är nu i första hand består av genetiskt modifierad majs .

TBHQ är ett petroleumbaserat, butan -liknande ( ja, det är tändvätska ! ) Ingrediens som används som konserveringsmedel . Det har kopplats till astma , hudåkommor , hormonstörningar, och i långtidsstudier på djur till cancer och skador på DNA .

I motsats till vad McDonalds kan göra anspråk på sin slogan , så är det inte så mycket i´m loving it i det....!

Nu har du chansen att vinna en plats med mig till göteborgsvarvet! Jag kommer att välja ut två vinnare som får en startplats på göteborgsvarvet den 17 Maj. Alla har vi en låt som vi gillar lite extra när vi springer, vilken är din? Min är Greyhound med SHM.

För att delta, tipsa oss om din allra bästa löplåt som ger dig extra energi, och bli tribemedlem på http://adidastribes.com/ (kostnadsfritt och öppet för alla). Maila ditt låttips tillsammans med fullständigt namn, adress och personnummer till tavling@adidastribes.com. Tävlingen pågår till och med söndag 20/4. Lycka till!

Har även hunnit träna två pass idag, både Thaiboxning och Löpning.

Vill du kunna äta vad du vill utan att behöva oroa dig för hälsosjukdomar och övervikt. Ät vad du vill men laga det själv. På så sätt utesluter du enkelt alla dåliga halvfabrikat och över sockrade produkter som finns på marknaden. Kolla på denna föreläsningen och få lite insperation och förståelse för hur företag skapar oss ett behov som igentligen inte finns.

Sugen på en utmaning och en snyggare kropp till sommaren? Kör grapplingkampen!

Fed Up är em dokumentär om hur socker industrin under 30 år har marknatsfört som något bra.

"FED UP blows the lid of everything we thought we knew about food and weight loss, revealing a 30-year campaign by the food industri, aided by the U.S goverment, to misslead and confuse the American public, resulting in one of the largest epidemics in history"

Trailern ser du nedan, den ger en några tankeställare...

Idag har det varit träningskläder hela dagen lång. Har instruerat två Kampsortspass, två Par Pt kunder, och ett fyspass. Just det sen har jag tränat två pass också. Har varit en lång men sjukt kul dag och vädret har gjort det hela mycket lättare.

Träningen går riktigt bra både inför match och inför Göteborgsvarvet, min nästa tribeträff är den 27 April, se till att anmäla dig och springa med oss. Det är sjukt kul samt att runday som har gryma löparcoacher hjälper oss med löpteknik och löpträningen.

I sverige har vi världens bästa vatten, det kommer direkt ur kranen hemma och är nästintill grattis. Ändå envisas vi med att köpa kolsyrat vatten, kaffe, läsk, öl och alkohol. Skulle vi dricka mera vatten skulle vi må bättre, vara rikare och ha en hälsosammare livsstill.
Här är tio olika argument för att vi ska dricka mera vatten.

Tio anledningar att dricka mer vatten

1. Du tränar bättre
En vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten, cirka 1 till 1 1/2 liter vatten, minskar prestationsförmågan med upp till 20 procent. Att svettas vid fysiskt arbete är nödvändigt för att kyla ner kroppen, men svetten tömmer samtidigt kroppen på vätska.

2. Du får bukt med smärtorna
Börja med ett glas vatten när du har huvudvärk, orsaken kan vara vätskebrist. Är det nödvändigt med smärtstillande medel så drick mycket vatten till. Många smärtstillande tabletter sätter magens slemhinna på hårda prov och då kan huvudvärken förvandlas till magvärk i stället. Massor med vatten förtunnar och sprider medicinen i magen. Baksmälla efter en krogsväng beror oftast på uttorkning. Spara på tabletterna och drick massor av vatten innan du lägger dig!

3. Du undviker förkylningar
Slemhinnor i mun, hals och näsa är välförsedda med antikroppar som bekämpar de virus du andas in eller får i dig via mat och dryck. Får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut och blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.

4. Du går ner i vikt
Skickar din mage signaler om hunger kan det lika väl vara törsten som gör sig påmind. Ett glas vatten kan snabbt hjälpa dig att hålla hungerkänslan i schack till nästa måltid. Massor med isvatten varje dag kan leda till att du på sikt går ner i vikt.

5. Du reser utan obehag
Det är inte bara tidsskillnaden som orsakar trötthet och svullna ben under en lång flygresa. Det är också den torra luften i planet som närmast suger vatten ur kroppen så att du torkar ut. Luften ombord innehåller mindre syre och därför är det svårare att andas och vätskeförlusten ökar. Drick ett extra glas vatten innan du går ombord och drick minst ett glas vatten i timmen - så rör du också på dig när du ska gå på toaletten. Undvik drycker med koffein och alkohol eftersom de är vätskedrivande.

6. Du förebygger förstoppning
Massor med vatten hjälper kroppen att utnyttja fibrerna i maten på ett bättre sätt så att du slipper förstoppning. Fibrerna i maten behöver vatten för att fungera i tarmsystemet. En del fibrer löses i vattnet och bildar en geléaktig massa som underlättar matsmältningen. Andra är olösliga men suger ändå vätska till sig när de passerar tjocktarmen.

7. Du får vackrare hud och hår
Massor av vatten inuti är lika viktigt för huden som all världens lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är välfyllda med vatten håller huden mjuk, fuktig och vacker. Under mer krävande fysisk aktivitet stimulerar svetten dessutom oljeproducerande körtlar i hårsäckarna att utsöndra olja och det bidrar till att håret inte torkar ut utan håller kvar fukten.

8. Din hjärna kommer i toppform
En mycket vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. Uttorkningen verkar förlösande på din koncentrationsförmåga, koordinationsförmåga och reaktionstid. Känner du dig slö och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten - det finns stora chanser att det hjälper.

9. Du förebygger njursten
Vatten i stora mängder förebygger smärtsamma njurstensanfall, hävdar amerikanska specialister. Genom att öka vätskeintaget förtunnas urinen och motverkar att det bildas saltkristaller som med åren utvecklas till njursten.

10. Du får snyggare muskler
Vatten ger fasta muskler. Muskler består primärt av vatten, inte av protein som många tror. Därför är det viktigt att dricka vatten för att bibehålla fasta muskler.

När det närmar sig match, det är en känsla som liknar inget annat. Varje dag så närmar sig verkligheten att det snart är match. Varje dag ökar jag fokuset i träningen, medvetenheten i kosten, sömnen. Jag kommer hela tiden på mig själv att jag är halvt skuggboxandes eller fantiserar om nedtagningar eller lås.

Superior Challange är den 3 Maj i Helsingborg och det ska bli så sjukt kul att fightas, matchkortet är inte färdigställt än och min motståndare ät fortfarande TBA men kommer snart komma.
I övrig är det så många bra och underhållande fighters med på kortet.

Matchkort Superior Challenge X:

Reza Madadi vs Efrain EscuderoTitelmatch Lättvikt

Daniel Acacio vs Papy Makambo Abedi Titelmatch Weltervikt

Matti Mäkelä vs Joachim ChristensenTitelmatch Lätt tungvikt

David Bielkheden vs Besam Yousef

Yosef Ali Mohammad vs Christian Golcic Titelmatch Tungvikt

Malik Arash Mawlayi vs Aron Jahnsen

Diego Gonzalez vs TBA

David Glasnovic vs Alan Carlos

Pannie Kianzad vs Annalisa Bucci

Bilal Musa vs Craig Derbyshire

Michel Ersoy vs TBA

Simon Sköld vs TBA

Abbe Joof vs TBA

Sadi Sy vs TBA

Jag lovar er att det kommer bli ett krig från början till slut. Formen är på topp och imorgon väntar två pass. Tränar med många av fighterna som ska gå och vet att det kommer bli en otrolig gala, längtar redan efter att få gå in i buren.

Jag älskar att träna, det är min stora passion här i livet, men för att kunna göra det och hålla mig frisk och skadefri har jag varit tvungen att vara nog med att prioritera en sak, min sömn. När jag gick på gymnasiet gjorde jag inte det vilket resulterade i att jag fick förkylning på förkylning och missade några stora tävling som jag tränade stenhårt för.

Detta fick mig att börja tänka efter ordentligt vad jag igentligen höll på med, varför blev jag sjuk hela tiden, svaret var enkel när jag tänkte efter. Jag fick inte någon återhämtning. Min kropp fick aldrig vila. Vuxna brukar ofta säga att man inte hinner sova tillräckligt och att det inte finns möjlighet att göra de. Det är en prioriteringsfråga. Det handlar om aktiva val, att välja det som är bäst för kroppen. Idag ser jag till att få sova 8 timmar om dagen och visst påverkar det andra saker i mitt liv så som socialt umgänge. Men jag klarar inte av att träna på den nivån jag gör idag om jag inte sover ordentligt.

Fysisk aktivitet bryter i själva verket ner muskler i kroppen och du är därför som svagast precis efter ett pass. Det som sedan bestämmer om du kommer tillbaka till ursprungsnivån, eller som de flesta önskar, en högre fysisk nivå, är hur du lägger upp din återhämtning. Du återhämtar dig genom att äta och dricka ordentligt liksom genom att vila. Så fort du slutat träna börjar kroppen bygga upp de strukturer som skadats under träningen och en stor del av återhämtningen sker medan du sover.

VARFÖR SOVA
Sömnen är helt nödvändig för att din träning skall bli effektiv. Under tiden, som du sover får kroppen och hjärnan en stund att slappna av. Under djupsömnen frisätts högre nivåer av uppbyggande (anabola) hormoner än under någon annan tid på dygnet. Dessa hormoner bidrar till att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Även immunförsvaret passar på att rusta upp sig under djupsömnen så att du inte lika lätt drabbas av sjukdomar när du nästa gång går och tränar. Sömnens påverkan på ämnesomsättningen märks genom att blodfetterna minskar och insulinets effektivitet förbättras – du mår därmed bättre efter en god sömn.

DITT SÖMNBEHOV
Den vuxna genomsnittspersonen sover på vardagar 7 timmar och 23 minuter och ungefär en timme extra på helger. Sömnbehovet är dock väldigt individuellt och ditt behov kan därför skilja sig avsevärt från genomsnittet. Några faktorer som påverkar sömnbehovet är din ålder, aktivitetsnivå och ditt kön. Äldre personer behöver sällan lika mycket sömn som en yngre precis som en inaktiv person inte har samma återhämtningsbehov som en person som tränar mycket. Det finns även studier som visar att kvinnor behöver ungefär 15 minuter mer sömn per dygn än män.

TUPPLUREN
Ibland räcker inte tiden till och du kan känna att sömnen blir lidande. Du hinner helt enkelt inte sova så många timmar, som din kropp behöver på natten. I dessa fall kan en tupplur vara ett bra alternativ. Tuppluren som på engelska har det passande namnet ”powernap” är flera gånger mer effektiv än sista timmen av en normal nattsömn. Det innebär att du kan spendera mindre tid av ditt dygn sovandes om du delar upp sömnen på ett längre tillfälle under natten och en eller flera kortare tupplurar under dagen.

TRÄNA HÅRT OCH BLI PIGGARE
Naturen har gjort det lätt för dig att veta när det är dags att sova. Så snart det blir mörkt omkring dig ökar utsöndringen av melatonin, ett hormon som sänker kroppstemperaturen. Med lägre kroppstemperatur fungerar du sämre och blir trött. Temperaturen i din kropp varierar med ungefär en grad mellan den tid då du är kallast och den då du är varmast under dygnet. Normalt ligger kroppstemperaturen som lägst vid femtiden på morgonen, vilket gör denna tid till den sömnigaste. När temperaturen i kroppen börjar falla och du känner dig trött är det lagom att gå till sängs, du somnar då snabbt och sover djupt. Om du vill vara pigg inför ett träningspass bör du se till att få mycket ljus timmarna innan passet. Då minskar produktionen av melatonin och du höjer din kroppstemperatur vilket gör dig mer alert. Även om du har en stark lampa hemma är det naturliga ljuset utomhus även på en mulen dag flera gånger starkare. Börja därför dagen med en promenad om du känner dig trött, då väcker du snabbt kroppen till liv.
Du har säkert känt en härlig trötthet på kvällen efter en aktiv dag. Den trötthet som kommer av fysisk aktivitet förbättrar sömnen genom att öka andelen djupsömn. Eftersom det är här återhämtningen är som bäst känner aktiva personer sig mer utvilade och har därför lättare för att nästa dag vara aktiva igen. Du som aktiv befinner dig därför i en positiv spiral där både nattens sömn och dagens aktiviteter förbättras.

Efter detta är det dags för mig att njuta av kvällens genomförda grapplingpass med Ralf Carneborn! Så sjukt bra pass med mycket bra insperation och tekniker som jag kommer att ha nytta av!

Idag kom Patricio och hälsade på klubben, han tränade förut på Nacka Dojo men tränar nu på Allstar. Kul med besök och han passade på när Jörgen Kruth håller våra tisdagspass. Det var otroligt kul att sparras med honom och det blev några riktigt hårda ronder.

Kroppen känns riktigt bra och är så taggad inför min nästa match! Kommer vara i toppform. Imorgon blir det Grappling med Ralf Carneborn =)

The Gentlemen och Krabban

Alkohol är ingen hälsodryck, tänkte visa det ännu tydligare med lite siffror i form av innehåll i kalorier. Alkohol är även känt för att hämma fettförbräningen, i upp till 48 timmar beroende på hur stort intag du tar. Det bryter även ner musklerna i kroppen.

Alkohol i kalorier
standardglas i cl         kcal
Folköl            33        130
Cider             33        135-185
Vin                15        84-118
Vin, flaska      75        480-730
Vin, box        300       2000-3000
Vin, stark        8         95-135
Starksprit        4         80-160
Starköl          50         250
Punsch           4          104



Källa:  Informationsbroschyr ”Alkohol och hälsa” från Västra Götalandsregionen



Fler exempel:

En stor stark eller en drink (6cl sprit + 20 cl läsk) innehåller ungefär
200 kalorier (källa: Systembolaget) vilket motsvarar ungefär…
…12 små köttbullar eller
…en halv deciliter vispgrädde eller
…en och en halv normalstor kanelbulle eller
…tre små smörpaket (10 gr)


För att förbränna motsvarande mängd kalorier krävs ungefär…
…15 minuters löpning eller
…20 minuters längdskidåkning eller
…30 minuters snöskottning eller
…40 minuters promenad eller
…40 minuters intensiv dans eller
…40 minuters sex


Det tar 40 minuter att springa bort en flaska vin
En stor flaska vin innehåller ungefär 525 kalorier (källa: Systembolaget)
vilket motsvarar ungefär…
…35 små köttbullar eller
…mer än en deciliter vispgrädde eller
…5 normalstora kanelbullar eller
…7 små smörpaket (10 gr)


För att förbränna motsvarande mängd kalorier krävs ungefär…
…40 minuter löpning eller
…50 minuter längdskidåkning eller
…1 timme och 20 minuters snöskottning eller
…1 timme och 45 minuters promenad eller
…1 timme och 45 minuters intensiv dans eller
…1 timme och 45 minuters sex

Att träning är nyttigt och minskar risken att drabbas av sjukdomar känner de flesta till. Däremot är det inte lika välkänt vad som händer med hälsoeffekterna om man samtidigt konsumerar alkohol.

Alkohol i samband med träning

- Alkohol motverkar eller förstör hälsofördelarna med fysisk träning.

- Träning minskar risken för stress, depression och högt blodtryck medan alkoholen ökar risken att drabbas. - För att träning ska vara nyttig krävs att kroppen får möjlighet till återhämtning. Dricker du alkohol under vilan störs den här processen.

Dan Leijonwall som är specialistläkare på idrottsdoktorn.se berättar att träningen har enorm potential för hälsan men att den samtidigt innebär risker.

- Man kan prata i dagar om hälsoeffekterna av träning. Det finns massor av hälsovinster med att träna. Man blir starkare och man sänker sina stressnivåer bland annat. Men träning är också potentiellt skadligt, tränar man fel kan man skada sig eller till och med bli sjuk.

Bättre kondition är grundförutsättningen för en friskare kropp

Förbättrandet av den fysiska konditionen är grunden för andra hälsofördelar. För att uppnå resultat krävs att träningen är regelbunden, helst varar minst trettio minuter och har en viss intensitet. Längre och något hårdare pass har större hälsomässiga effekter än korta och lågintensiva. Men en förutsättning för detta är att kroppen får möjlighet att återhämta sig dagarna efter träningspassen.

- Man tränar för att bygga upp kroppen, men det som egentligen händer när man tränar är att man bryter ned kroppen. Efter träningen kompenserar kroppen och återställer det man skadat under träningen plus lite till. Det handlar alltså om en hyperkompensation.

Alkohol kan förstöra hälsovinsterna med träning

Det problematiska med alkoholkonsumtion i samband med träning är dels att alkoholen hindrar och förstör den nödvändiga återhämtningen. Dels att alkohol motverkar skyddet inför sjukdomar. Studier har visat att risken att drabbas av depression, hjärt/kärlsjukdomar, sömnbesvär, högt blodtryck, cancer och stress minskar av träning. Alkohol ökar istället risken för att drabbas av samtliga dessa problem och sjukdomar, särskilt vid högre konsumtion. Dan Leijonwall menar att träningens hälsoeffekter kan spolieras om man dricker alkohol.

- Man har inte mycket nytta av träningen. Om man till exempel har anlag för högt blodtryck så kan man utlösa det genom att dricka alkohol. Den hälsobringande effekten i träningen i det avseendet tillintetgörs. Och det är som att kasta pengarna i sjön att dricka alkohol om man avser hälsoeffekter på hjärtat. Alkohol triggar till exempel utvecklandet av kärlkramp och hjärtsvikt.

Olika människor är olika känsliga för alkoholens skadeverkningar


Hur mycket det är möjligt att dricka utan att hälsofördelarna med träningen försvinner är svårt att säga. Det beror på hur gammal man är, vilket kön man tillhör och ens individuella känslighet. Men som alltid när det gäller alkoholkonsumtion är unga personer och kvinnor känsligast.


- Det går inte att säga att om du dricker ett glas starköl per dag så får du de här effekterna. Det funkar inte så. Vissa tål kroppsligen mer alkohol än andra men det är ingenting man kan mäta. Utan grundtanken är att det alltid är negativt med alkohol i samband med träning.

Att träna mer får inte alkoholens negativa effekter att försvinna


Det går inte heller att kompensera för de negativa effekterna av alkoholen genom att träna mer. Snarare tvärtom, risken är att man istället då helt berövar kroppen möjligheten till återhämtning. Träningen blir då negativ och nedbrytande. Det nordiska helgdrickandet innebär också problem i sig.


- Många går ut på fredag och lördag kväll och festar till. Sen på måndagen har de jättedåligt samvete och går och tränar. Det är jättedumt. Eller så tränar man på torsdag och fredag för att man ska ut och festa på lördag. Då får man ingen återhämtning alls.


Ändå ska man ha klart för sig att stillasittande är negativt för hälsan. Det är med andra ord positivt att träna, men man bör alltså välja en dag som inte är dagen före eller efter en fest.

Källa: Systembolaget

Vart vi än går idag så möts vi av bilder, bilder på produkter och människor, alla skapade med samma syfte, att vi ska konsumera mera. Allt är planerat och uttänkt för att vi ska få ett behov av att vi behöver just dessa produkter.

Men det som visas finns ofta inte, det förstår våra ideal och folk ser inte sig själva som de igentligen är utan som något annat, den vi är på riktigt duger inte. Jag har själv medverkat som modell ett flertal gånger men aldrig blivit returscherad så att jag inte känns igen. Det skulle kännas så fel om ingen skulle känna igen mig.

På internet hittar man fler och fler skräck exempel som detta nedan, det går inte ens att känna igen denna kvinnan efter att de är klara med henne. Hur känns det att man inte duger alls. Det enda man är en mall för något som skapas digitalt och med hjälp av smink och redigeringsprogram i datorn. Denna kvinnan är retuscherad så att inte ens hennes egna familj kan känna igen henne...

Mental träning är en stor del i många delar av livet som man också kan träna. Själv tränar jag mycket mentalt, har även en mental coach Martin Lidberg som hjälper mig att fokusera på rätt saker när det gäller att tro på sig själv i samband med match. Tränar även tekniker mentalt vilket också har en grymt bra effektivitet.

Nedanför är 13 stycken saker som mentalt starka människor undviker, artikeln är skriven av experten på området Amy Morin och jag hittade den på min vän och gamla landslagskompis hemsida Peter Jumrukovski.

1. Ödslar tid på att tycka synd om sig själv
Mentalt starka människor slösar inte tid på att tycka synd om sig själv eller deras förutsättningar. De tar ansvar för sina handlingar och resultat.

2. Ger bort sin makt
Mentalt starka människor undviker att ge bort makten att känna sig underlägsna eller dåliga till andra. De förstår att de själva kontrollerar sina handlingar och känslor.

3. Är rädda för förändring
Mentalt starka människor välkomnar förändringar och utmaningar. En miljö i förändring och till viss del osäkerhet kan ge en mentalt stark människa energin att göra sitt absolut bästa och prestera på topp.

4. Slösar energi på sådant de inte kan påverka
Mentalt starka människor klagar inte på dålig trafik, borttappat baggage eller andra människor. De har förstått att det inte ger någonting att slösa energi på sådant de inte kan påverka och kontrollerar istället sin egen attityd till situationen.

5. Oroar sig för att göra andra nöjda
En mentalt stark människa oroar sig inte för att göra andra nöjda. De strävar efter att vara vänliga och rättvisa men är inte rädda för att gå sin egen väg och stå för sina åsikter.

6. Fruktar kalkylerade risker
En mentalt starkt person är villig att ta risker, kalkylerade och genomtänkta risker.

7. Ältar det förflutna
En mentalt stark människa ältar inte det förflutna. Det som har varit har varit. De investerar majoriteten av sin tid och energi till att skapa ett bra nu och en bra framtid.

8. Gör samma misstag igen och igen
En mentalt stark person lär från sina tidigare misstag och gör bättre ifrån sig nästa gång. Det är okej att göra fel, men det är viktigt att lära sig från sina misstag.

9. Ogillar andra människors framgång
Det krävs styrka för att genuint känna glädje för andra människors framgång. Denna egenskap besitter de mentalt starka. De blir inte avundsjuka på andras framgång, men de tar ofta detaljerade anteckningar på vad de gjorde för att det skulle gå bra. De är villiga att jobba hårt för sina egna chanser på framgång och förlitar sig inte på genvägar.

10. Ger upp när de misslyckas
Mentalt starka personer ger inte upp. De är inte rädda för att misslyckas gång på gång, så länge de tar dem närmare deras slutmål.

11. Fruktar ensamtid
Mentalt starka människor njuter av tiden med sig själva. De använder denna tid till att reflektera, planera och bli produktiva. De är inte beroende av andra människor för att känna glädje. De är glada i sällskap men också när de är med sig själva.

12. Känner att världen är skyldig dem något
Mentalt starka människor förstår att de måste skapa sin egen framgång och känner inte att världen är skyldig dem någonting.

Och sist men inte minst...

13. Förväntar sig omedelbara resultat
Oavsett om det är ett träningsmål, en ny kostplan eller att bli en framgångsrik företagare förstår de mentalt starka att saker som är bra också tar tid. De förväntar sig inte omedelbara resultat utan jobbar steg för steg mot sina mål, samtidigt som de njuter av dem varje milstolpe på vägen.

Ja endel saker stämmer bättre än andra, medvetenhet gör att det är lättare att hantera de situationer vi hamnar i, allt förbättra och detta kanske är början till något nytt.

Mental styrka kan användas till att uppnå fysiska stordåd, kom ihåg det!

Idag lanserar Adidas och Stadium sin nya löp kampanj, what´s  yor distance. Kul att se de färdiga materialet. Är bara med i slutscenen på filmen men den finns att kolla på här nedanför.

Ska som sagt spring Göteborgsvarvet och ser fram emot de, är ingen van löpare men får all den hjälp jag behöver från adidas och runday för att lyckas komma i mål under 1.50 som är mitt mål.

Nu har det hänt, tyvärr var det inte oväntat. En man har avlidigt och fyra barn får kommer inte att ha sin pappa kvar. Folk slåss som galningar på gatan utan några regler och förväntar sig inte sånna konsikvenser. Tyvärr är det utgången när det är okontrollerat våld.

Åker förbi stadion dagligen och när jag ser alla halsdukar, mössor, t-shirts flaggor från alla olika lagtillhörigheter undrar jag ännu mera varför det måste gå så långt innan det uppmärksammas på riktigt. Folk säger att det inte är fotbollens fel, självklart är de inte huvudboven i denna tragiska händelse, men visst spelar även de en stor roll.
Vad händer nu, vad kommer vara nästa steg för fotbollslagen, polisen, politikerna, fansen, supporterklubbarna, många har utryckt sitt stora missnöje, men jag hoppas verkligen det kommer att leda någonstans.

I kampsporten får jag ofta försvara och diskutera mitt val av sport, folk tycker det är våld och idioti. Jag kan förstå det till viss del, det handlar nästan uteslutande om okunskap om vad vi igentligen gör på träningarna. Jag älskar verkligen min sport, och självklart tycker jag att det är underbart att sparras, dvs slåss under kontrollerade former. Vi kör inga gatuslagsmål på träningarna, även när vi sparras hårt. Alla vet när det är dags att sluta.

Önskar de som är mer intresserade av våldet än av fotbollen, byt sport kom och kör med oss istället och låt de som verkligen älskar fotboll stöta och vara en del av den. För ni som vill ha våldet som ni sjäva skapar förstör för alla andra.

Jag beklagar verkligen sorgen för att en människa har fått sätta livet till på grund av en sport och en lagtillhörighet. Mina tankar går till familj och vänner. Oberkrivligt sorgligt.