adidas Tribes 365 handlar om din löpning. Om att hitta just din grej för att finna glädjen när du springer. Om att dela upplevelser tillsammans med andra, alla dagar på året. Om när det känns tufft och om när du bara flyter fram i spåren.

Kanske är du den som springer för att rensa tankarna, för att slå din bästa tid, få energi, uppleva naturen eller för att du helt enkelt älskar det. Eller för att du vill lära dig att älska det. För när du väl hittar dit är chansen stor att löpningen blir en del av dig. 365 dagar, och inte bara ännu ett brutet löfte.
Oavsett vem du är, eller varför du springer, bjuder vi tillsammans med våra tribe leaders och coacher in dig till adidas Tribes 365.

Nästa helg är det dags för höstens fösta tribeträff, söndag den 24/8 ses vi i Hagaparken mellan 13:00-15:00. Vi kommer ha våra löparcoacher där som kommer hjälpa oss med löpträningen och träna ett härligt pass tillsammans. På plats kommer även Adidas runbase finnas där det finns chans att testa boost skorna från adidads, lite snaxs och dryck.

Ta chansen att träna med oss det kommer bli en riktigt kul eftermiddag i träningsanda.

Oavsett vad du vill lyckas med så är det viktigaste att man vill lyckas. Viljan är en stor drivkraft och den viktigaste när det handlar om att lära sig eller att bli bättre på något som man redan kan. Min nyaste vilja när det kommer till träningen var när jag sprang Göteborgsvarvet i Maj, för det var en helt ny utmaning och något som jag inte hade en susning om hur det skulle gå till, kännas eller genomföras. Innan jag ställde mig vid starten var det längsta jag sprungit i mitt liv 1,2 mil, dvs att jag enbart hade sprungit lite mer än halva sträckan. Så visste att jag kommer behöva spring 9 km längre än jag någonsin gjort för att komma i mål på 2.1 mil. Var dock förberedd och ville genomföra det och ville även genomföra det på en bra tid.

Starten gick och de första fem kilometrarna gick riktigt bra och jag och min löparcoach Charlotte bestämde oss för att försöka kapa mitt mål som var att springa under 1 timma och 50 minuter till 1 timma och 45 minuter. Vi krigade på och passerade 1 mil, passerade 1.2 mil vilket var det längsta jag sprungit och jag kände mig ändå pigg, vi fortsatte och passerade 1,5 mil och jag kände mig riktigt pigg, absolut lite stum i benen men inget som jag inte kunde fortsätta med. Sen kom vi till 1,8 mil och Charlotte frågade mig om jag ville ha vatten. Då tog min vilja över, nej spring nu sa jag och det gjorde hon, för henne var det ett normalt löptempo men för mig efter att sprungit 1.8 mil var det max, jag sprang allt vad jag kunde och visste att varje steg som jag tar nu är ett steg närmare mål, ett steg närmare att nå mitt mål. Jag hade ingen aning om vilken tid vi låg på det enda jag visste var att jag låg bra till. Skyltarna kom, 1,9 km 2,0 km och nu var det bara en kilometer kvar. Benen var tunga nu, men pulsen var inte alls hög och kände att det enda jag behövde göra var att fortsätta pressa mig genom smärtan lite till. När man närmade sig upploppet var det som att all smärta försvann, jag såg målet, visste att jag behöver bara springa in ditt sen är jag klar, sen är det över. Vi passerade målgången och kände en lättnad i hela min kropp. Det var en otrolig befrielse att passera målet och min första fråga till Charlotte var vad blev tiden. Hon tittade på sin klocka, 1:42:16 sprang vi in på och jag är så otroligt nöjd med det, inte bara att jag genomförde det, jag slog min först utsatta tid och även den andra som vi satte efter fem kilometer och jag hade sprungit 9 km längre än någonsin. Med stumma ben gick vi tillbaka till tältet och åt och drack lite innan det var dags för massage. Ja benen kändes på kvällen och lite dagen efter men hade ingen smärta även om jag var lite stel.

Här var det mest min vilja som gjorde att jag kunde slå tiden jag satsade på och vilja påverkar alla de val vi väljer att ta i livet.

I träning pratar jag ofta om mål, mål för att kunna utvärdera träningen och komma framåt, mål för att behålla motivation. Det finns många fördelar med att ha mål och det är väldigt enkelt att men hjälp av enkla tester sätta nya mål.
Det vanligaste konditionstestet är cooper testet, då du på 12 minuter ska springa så långt du kan, i tabellen nedan kan du kolla vilket resultat du bör ha. Lättast att genomföra på löpband eller på en löparbana där sträckan är mer exakt. Har du ett favorit spår kan du använda det som test plats då det viktigaste för ett test är att det genomförs på samma sätt båda gångerna, oavsett vilken distans du vill springa på.

Styrketest är inte heller svårt att testa, jag gillar att använda mig av kroppsviktsövningar, men man kan även köra styrketräningsövningar och se hur många receptioner man klarar av vid en specifik vikt.
Vid användning av kroppsviktsövningar så är det lättaste att göra så många man kan under 1 minut. Vid användning av styrkeövningar är det repetitioner i följd som är bäst att räkna.

Se till att skriva ner dina resultat för att kunna jämför dem längre fram i din träning. Antingen för att närma dig en vikt eller en tid som du har som mål, eller för att helt enkelt bara se att du faktiskt blir starkare eller uthålligare och att din träning ger dig resultat.

Märker du ingen skillnad efter en viss period kanske det är något som du bör ändra med din träning för att få bättre resultat. Tester är ett bra sätt att även hitta svagheter i kroppen.
 

När det kommer till träningen så får man vad man lägger in, självklart finns det endel som har det lättare och endel som har det svårare, men det viktigtaste är att man fortsätter jobba mot sina mål och det är därför som det är så otroligt viktigt att man faktiskt sätter ett mål med sin träning. Annars är det svårt att hålla motivationen uppe över en lång tid. Tränar du hårt och kontinueligt kommer du att få en bra fysisk. Det viktiga är att fortsätta träna och utmana sig själv. När vi tränar en sak blir vi ofta insnöade på en sak och tränar oftast väldigt ensidigt, antingen tränar man kondition eller så tränar man stycka. Allt för sällan kombineras dessa av gemeneman. Att träna stryketräning är bra för kroppen för att förebygga skador, få muskler och få en mer atletisk kropp. Att springa är bra för kroppen för att få hjärtat att jobba och ge oss en ordentlig blodcirkulation och hålla insidan av kroppen i bra skick.
Är du en person som styrketränar mycket så tycker jag att du ska testa att börja konditionsträna, det kommer hjälpa din stryketräning enorm och ge dig bättre återhämtning.
Är du en person som bara konditionstränar tycker jag verkligen du ska lägga några timmar på att lyfta lite tyngre för att förebygga skador och bygga upp muskler för att få bättre hållning och mer tryck i stegen när du springer.